業務主管體重近百公斤！狂飲手搖飲致病，醫生建議6大營養素增強免疫力

不良飲食習慣敲警鐘

你的飲食習慣健康嗎？一名35歲的業務主管，因為長期飲食失衡，加上工作壓力大，體重直逼一百公斤。他習慣以高糖手搖飲取代正餐，深夜則靠速食、油炸食物紓壓。結果，他經常感冒、胃酸倒流，還反覆出現唇皰疹，健康亮起紅燈。

醫生指點迷津：免疫力下降

經醫生診斷，這位業務主管的胰島素阻抗值偏高，發炎指數也超標。醫生指出，這與他不良的飲食習慣息息相關。幸好，經過調整飲食、管理體重，並補充相關營養素後，他的免疫力明顯改善。

40歲後免疫力開始下降？

你可能不知道，人體的免疫力並非一成不變。根據研究，人體的免疫力從40歲起便開始明顯下降。免疫老化不僅削弱抵禦病毒的能力，還可能引發慢性發炎，導致免疫細胞長期受損。不良的飲食習慣、睡眠不足與高壓生活，更是加速免疫退化的關鍵因素。

六大關鍵營養素助你提升保護力

醫生建議，大家可以透過補充六大關鍵營養素，維持免疫平衡，降低慢性發炎。這六大營養素分別是：維生素C、維生素D、Omega-3脂肪酸、鎂、鋅和硒。重點不在於「多吃」，而是「吃對」。只要掌握正確方法，就能延緩免疫退化，重建防護力。

營養素詳解

• 維生素C： 具有抗氧化作用，能提升免疫力。但蠶豆症患者及心腎功能不佳者應諮詢醫生後再使用。
• 維生素D： 平衡免疫系統、減少發炎，降低自體免疫疾病風險。
• Omega-3脂肪酸： 具有抗發炎作用，調節免疫功能。
• 鎂： 穩定神經與免疫系統，減少長期發炎。缺鎂者易疲倦、睡眠品質下降，進而削弱免疫力。
• 鋅： 維持免疫系統正常運作，缺乏時感染風險增加。
• 硒： 調節免疫反應，防止過度發炎，減少細胞損傷。

健康生活方式不可少

除了補充營養素，醫生也提醒，均衡飲食、充足睡眠與找到降低生活壓力的方式，才是維持健康的不二法門。讓我們一起努力，建立強健的免疫系統，迎接更健康的生活！