飯後快走15分鐘，健康保護數十年？專家解說

餐後快走，簡單有效的健康秘訣

你是否正在尋找一個簡單而有效的健康方法？ 專家建議，養成每日餐後快走15分鐘的習慣，可能就是你一直在尋找的答案。這項看似微不足道的活動，實際上對你的健康有著深遠的影響，能幫助你穩定血糖與血壓，為你帶來數十年的健康保護。

為何餐後步行如此有效？

根據《國際一般醫學期刊》發表的研究，餐後立即快走比一天中其他時間散步更有效。 專家表示，這與其調節血糖水平的能力有關。美國阿拉巴馬大學運動科學助理教授指出，即使是短時間的運動，也能立即降低血壓和血糖。當你活動時，葡萄糖會被輸送到肌肉細胞作為能量，這有助於維持更穩定的能量水平，減輕胰臟的負擔。

長期堅持，健康效益顯著

餐後步行的短期效益，例如血壓和血糖的立即下降，如果能長期堅持，會帶來意想不到的成果。這些累積的正面效應，能在數年乃至數十年後，有效預防代謝症候群、糖尿病和高血壓的發生。這些慢性問題往往是緩慢形成的，但規律運動能在它們釀成大禍前扭轉局面，這就是飯後步行能提供長達數十年健康保護的關鍵。

如何最大化餐後步行的益處？

想從餐後步行中獲得最大的益處，你需要注意步行的強度。 專家建議保持較高的步頻，每分鐘130步或以上，讓自己感到微喘或微微出汗。 你可以嘗試「說話-唱歌測試」，即走路速度應能勉強交談但無法唱歌。 這樣，你就達到了中等強度的運動標準，與世界衛生組織的運動指南相符。