免疫力下降警號！醫生揭示三大壞習慣，年輕人也要小心！

免疫力下降：不分年齡的健康警訊

天氣變化不定，流感疫情仍然嚴峻！免疫力低下不僅增加感染風險，更可能引發嚴重併發症。許多人誤以為免疫力衰退是年長者的專利，但醫生指出，人體免疫力其實從四十歲左右就開始走下坡。這種現象使身體更容易受到感染，而且會增加罹患癌症、心血管疾病及糖尿病等風險。

免疫老化：慢性發炎的隱形殺手

免疫老化不僅削弱抵禦病毒的能力，還可能引發慢性發炎，導致免疫細胞長期受損，陷入惡性循環。當促發炎細胞激素增加，除了提升疾病風險，還會加速肌肉流失、脂肪代謝異常與胰島素阻抗，進一步惡化健康狀況。研究顯示，高齡肥胖者體內的促發炎因子IL-6，有很大一部分來自脂肪組織，遠高於體重正常的人。

三大壞習慣加速免疫力衰退

不良的飲食習慣、睡眠不足與高壓生活是免疫老化的關鍵因素。一位三十五歲的業務主管，長期飲食不均衡、工作壓力大，導致免疫力下降。他習慣以高糖手搖飲代替正餐，深夜則依賴速食、油炸食物紓壓。結果，他的身體出現了各種問題。經過飲食調整、體重管理及營養補充，才逐漸改善免疫狀況。

六大營養素，助你重拾免疫力

為了維持免疫平衡、降低慢性發炎，醫生建議補充以下六大關鍵營養素：

• 維生素C：具有抗氧化作用，能提升免疫力。
• 維生素D：平衡免疫系統、減少發炎。
• Omega-3脂肪酸：具抗發炎作用，調節免疫功能。
• 鎂：穩定神經與免疫系統，減少長期發炎。
• 鋅：維持免疫系統正常運作。
• 硒：調節免疫反應，減少細胞損傷。

均衡飲食，才是關鍵

醫生強調，營養均衡的關鍵不在於「多吃」，而是「吃對」。掌握正確方法，就能有效延緩免疫老化，甚至重建防護力。