維生素D不足？小心四大隱藏健康危機！

維生素D： 維持健康的關鍵

維生素D是一種脂溶性維生素，在人體內扮演著多重角色，尤其對骨骼健康至關重要，幫助身體吸收鈣質，維持骨骼的堅固。 除此之外，它還在免疫調節、肌肉功能和全身代謝中發揮關鍵作用。 然而，許多人卻忽略了維生素D的重要性，導致健康亮起紅燈。

維生素D與免疫系統的關係

醫生指出，維生素D不僅能維持骨骼健康，還能增強人體對抗感染的能力。 研究發現，維生素D能促進抗菌胜肽合成，幫助免疫細胞識別並對抗病毒、細菌，降低呼吸道感染、感冒、肺炎等疾病的風險。 同時，它還能抑制過度活化的免疫反應，減少自體免疫疾病的發生風險。 有研究顯示，維生素D充足的人，感染新冠肺炎等病毒後症狀較輕，恢復也較快，顯示其在免疫防禦中的保護作用。

維生素D不足的四大隱藏危機

由於維生素D缺乏初期並無明顯症狀，許多人直到發生骨折、慢性疼痛或骨密度降低時才發現問題。 長期缺乏維生素D，可能導致以下健康問題：

• 骨質疏鬆與骨折風險增加： 維生素D負責促進鈣質吸收，缺乏時容易導致骨質疏鬆，增加髖部、脊椎及手腕骨折的機率。
• 肌肉無力與跌倒風險： 維生素D能幫助肌肉維持力量與穩定性，缺乏時使肌肉無力、反應變慢，增加老年人跌倒風險。
• 慢性疼痛與關節不適： 腰背痛、關節炎及肌肉疼痛與維生素D缺乏有高度關聯。
• 免疫力下降，感染風險增加： 維生素D在免疫系統中扮演重要角色，缺乏時容易增加呼吸道疾病、自體免疫疾病、代謝疾病的風險。

為何維生素D會不足？

雖然人體可以透過曬太陽來合成維生素D，但現代人的生活方式卻容易導致維生素D不足：

• 戶外活動減少： 現代人長時間待在室內，減少了陽光照射的機會。
• 過度防曬： 長期使用防曬乳、穿長袖衣物或撐傘，會阻礙紫外線進入皮膚，導致維生素D合成不足。
• 高緯度或冬季影響： 冬天日照時間縮短，陽光照射角度改變，使維生素D合成能力下降。
• 飲食來源有限： 含維生素D的食物主要來自深海魚、蛋黃、強化牛奶及蘑菇，但一般飲食很難達到建議攝取量。

如何有效補充維生素D？

維生素D缺乏是一種容易被忽視的健康問題，長期不足會影響骨骼、免疫系統、肌肉及整體健康。 透過適當日曬、飲食調整與適量補充，才能有效降低骨折、骨質疏鬆及感染風險：

• 適度日曬： 每天曬太陽10～30分鐘，主要以手臂、臉部或腿部為主，讓皮膚自然合成維生素D。
• 均衡飲食： 多攝取深海魚、蛋黃、牛奶及強化食品。
• 維生素D補充劑： 成人每日建議攝取量約600～800IU；若有缺乏或骨鬆風險，可在醫生指導下補充。
• 定期檢測： 定期檢測維生素D水平，特別是老年人、骨質疏鬆患者及手術後恢復者。