飯後總想睡？陳媽媽的血糖危機與CGM的救援行動！

「吃飽想睡」的警訊

「奇怪，我最近吃完飯都會想睡覺，是不是年紀大了？」你也有這樣的困擾嗎？陳媽媽向醫生抱怨，飯後總是感到疲倦、嗜睡。乍聽之下，這或許只是普通的血糖波動，但深入檢查後，卻發現問題可能比想像中更嚴重。

傳統血糖監測的盲點

過去，糖尿病患者多半依賴指尖採血（BGM）來監測血糖。然而，這種方法有其限制：需要扎針，帶來不適；只能測得單點數據，無法掌握全天血糖變化；難以捕捉飯後高峰或夜間低血糖；測量時間也有限制，容易錯過關鍵變化。不少患者因此產生疑問：「為什麼才吃一點，血糖就那麼高？」「這樣的血糖值是最高點嗎？」這些疑問，都與資料量不足、血糖趨勢缺乏透明度有關。

CGM：血糖變化的透視鏡

為了更精確地掌握血糖狀況，醫生建議陳媽媽配戴CGM。CGM透過貼在手臂後側的感測器，每分鐘持續偵測皮下組織間液中的葡萄糖濃度。數據即時傳送至手機App，不用頻繁掃描，隨時查詢血糖趨勢，還可設定高低血糖警報，與醫療團隊分享數據。透過CGM，陳媽媽不但找到了飯後血糖飆升的關鍵，更有效改善了她的血糖控制！

CGM不只是糖尿病人的專屬

CGM也越來越受到關注代謝健康、體重管理與個人化營養控制的民眾關注。營養師分享，許多人以為自己「吃得健康」或是不敢吃白飯，但實際配戴CGM後卻發現一些盲點，例如：「早餐喝了燕麥奶，血糖衝高」、「吃了蘇打餅當下午茶，血糖震盪到低血糖」、「晚餐前的焦慮、壓力，讓空腹血糖飆高」。這都說明，我們需要更個人化的飲食建議，而不是僅靠一般的營養標準。

營養師如何運用CGM？

以陳媽媽為例，從CGM數據中發現：飯後血糖經常飆升、晚上出現低血糖反彈現象、早上空腹血糖持續偏高。根據這些發現，營養師調整了她的飲食內容與進食順序：在早餐加入優質蛋白質與健康脂肪，避免空腹攝取高碳水，並在飯後搭配慢走，幫助肌肉吸收葡萄糖，而晚餐碳水改成糙米飯等未精製全穀，幫助夜間血糖穩定。結果，她的平均血糖明顯下降，空腹血糖控制更穩定，飯後也不再嗜睡。

CGM×飲食記錄×運動數據：個人化控糖策略

CGM不只是數據收集工具，更是啟動自我覺察、培養健康習慣的關鍵技術。搭配飲食紀錄與運動App整合，使用者能清楚了解哪些食物或組合會讓血糖飆升、哪些運動時間點最有效降低血糖、壓力或睡眠不足是否影響空腹血糖等等。這些數據不再只是醫師或營養師的專業解讀，而是你也能理解與行動的健康指引。

誰適合CGM？

CGM特別適合以下族群：糖尿病患者，尤其是血糖波動大或需要調整藥物者；經常出現飯後疲倦、注意力不集中者；有代謝症候群、高體脂或減重需求者；健康意識高、希望優化飲食與運動策略者。控糖，不再是「感覺」的事。CGM就像健康導航系統，能即時回饋、發出警報，根據真實數據調整飲食、運動與作息，實現真正有效的血糖管理與代謝健康改善。若有血糖波動困擾，建議與醫療團隊討論是否適合使用CGM作為輔助工具。