健身減肥不當 腰椎間盤突出恐復發

急於求成致腰痛復發

追求健康體態是不少人的目標，但若操之過急，反而會令身體受傷。一位年近40歲的男士，為了趕及夏天參加船P，希望練出八塊腹肌，每天在健身房進行大量腹部和背部肌肉訓練。然而，這種急劇增加的運動量導致腰痛復發，實在得不償失。

脊醫解構：核心肌群的重要性

脊醫及美國註冊臨床營養學家指出，這位男士的腰部肌肉紅腫發熱，即使不動也感到疼痛。由於他數年前曾患腰椎間盤突出，所以暫不適宜劇烈運動。脊醫建議，針對他的情況，會使用超聲波消炎，配合脊骨神經科的手法矯正腰椎，放鬆繃緊的肌肉以緩解疼痛，並採用聚焦式電磁波療法強化肌肉，幫助逐步恢復。

「向心收縮」vs「等長收縮」：哪種更適合你？

脊醫表示，過度依賴捲腹這種「向心收縮」運動，對保護腰椎關節幫助有限，甚至可能加重舊傷。對於有腰患史的人來說，更適合進行「等長收縮」的核心訓練，例如平板支撐，才能有效強化腹肌同時保護脊椎。鍛煉核心肌群就像為腰椎打造一個「天然腰封」，能穩定脊椎、減少壓力，從而降低腰痛風險。

脂肪率過低或影響健康

為了追求完美體態，這位男士希望將全身脂肪率控制在10%左右。然而，對一般成年男性來說，14%至20%的脂肪率才算健康範圍。過於急切地壓低脂肪率非但無益健康，更影響身體機能。脂肪是製造賀爾蒙和免疫細胞的重要原料，過低可能導致內分泌失調或免疫力下降。

均衡飲食是減肥關鍵

除了運動，減肥時的飲食習慣同樣需要注意。不少人為了快速見效，選擇極端節食或過度減少碳水化合物攝取，這可能導致代謝減慢、肌肉流失，適得其反。健康的減肥飲食應保持均衡，包含足夠的優質蛋白質如雞胸肉、魚類或豆類，來支持肌肉修復與增長；適量健康脂肪如堅果、橄欖油，以及低GI碳水化合物如糙米、番薯，以提供能量。同時，避免過量加工食品和高糖飲料，這些會增加內臟脂肪，抵銷運動成果。穩定的飲食加上適度運動，才能兼顧健康與體態，遠離腰痛等問題。