預防腎衰竭針灸師教1分鐘按摩護腎兼減腰 睡前助眠、飯前按壓助消化

根據日媒《介護ポストセブン》報道，日本針灸師寺林陽介表示，腎臟與全身健康息息相關，不僅分泌紅血球生成素來促進骨髓製造紅血球的重要荷爾蒙，還會過濾血液、排除代謝廢物和調節體內液體平衡，更有活化維他命D的功能，有助保持骨骼健康和增強免疫力。

如何知道自己腎臟好不好？

當腎功能衰退時，血壓和血液中的水鹽平衡會變得不穩定，容易導致貧血、怕冷、腫脹、腰痛和高血壓，更可能聽力受損、頭髮變白等老化跡象。與此同時，由於腎臟無法有效過濾血液中的雜質時，血液亦會變得比較濃稠，對血管和心臟可能造成負擔，進而有機會患上糖尿病、動脈硬化、心臟病、腦梗塞、痛風等疾病。

腎臟不好要按摩哪裡？

寺林陽介表示，腎臟問題初期常常難以察覺，而且壓力大和過量飲酒都可能對腎臟造成負擔，間接增加腎臟疾病的風險。想要恢復腎臟健康，寺林陽介分享一套護腎穴位按摩，集中刺激分佈在胃部至背部的腎臟相關穴位，如天樞穴、肓俞穴、枳實穴等，有助改善腎臟失調狀態。

實測腰圍4天內可減少2cm

曾實際嘗試護腎穴位按摩的人當中，有人表示按揉後有助減輕疲勞感，寒症及及多年的痛經也消失了，白髮亦減少了；也有人提到自己按壓後，腰圍在4天內減少了2cm，血糖和血壓也得到改善。

護腎穴位按摩

步驟1. 按摩肚臍的「肓俞穴」與「天樞穴」

• 肓俞穴︰位於肚臍兩側，按揉有助緩解便秘、腹瀉、食慾不振等消化系統疾病，並預防糖尿病。
• 天樞穴︰位於肚臍兩側、距離2個拇指，按揉有助增強腎臟、膀胱等泌尿系統，以及消化系統和生殖系統的功能。

按摩方法︰雙手輕輕握拳，將掌心放在肚臍兩側。深呼吸同時，雙手上下摩擦，慢慢地往身體兩側移動。

步驟2. 上下按摩「帶脈穴」來暖身

• 帶脈穴︰位於側腰部中央，按揉有助改善腰痛和預防打寒顫。

按摩方法︰保持握拳姿勢，用手指第二關節上下按摩身體的側面，然後慢慢將手移向背部。

步驟3. 按摩脊椎的「志室穴」與「腎俞穴」

• 志室穴︰位於距離脊椎3個拇指，按揉有助緩解腎臟疲勞。
• 腎俞穴︰位於距離脊椎1個半拇指，按揉同樣有助緩解腎臟疲勞。

按摩方法︰保持握拳姿勢，用第三關節，左右按摩背部，雙手向上移動到脊椎，整個過程大約1分鐘。無法消除疲勞或腎臟虛弱的人，「志室穴」通常會有糖塊狀的硬塊，建議可加強刺激該穴位。

針灸師推2大按摩好時機

寺林陽介表示，整套按摩只需要約1分鐘，可隨時進行，但特別建議在睡覺前及飯前餓著肚子時按摩。

1. 睡前按摩︰幫助暖和身體，令人更容易入睡
2. 飯前按摩︰餓着肚子時，飢餓感會讓腎臟更好地消化食物

按摩力道輕微疼痛為宜

寺林陽介補充，按摩力道以感覺到輕微疼痛為宜，如果感覺不痛不癢，代表按摩力度不夠，可以嘗試一點一點地調整。同時，亦要避免觸碰肋骨，因為肋骨很容易斷裂。

註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議諮詢醫師意見！

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資料來源︰《介護ポストセブン》

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