走路抗病！醫生：姿勢比時間、步數更重要

走路不足易生病

醫生表示，觀察到不常走路的人更容易患上各種疾病，包括情緒困擾、認知能力下降、免疫系統相關疾病，甚至是骨質疏鬆症。研究顯示，每日步行的數量與死亡率呈現負相關，走越多，死亡率越低。因此，養成走路的習慣，對維持健康至關重要。

散步優於其他運動？

相較於高強度的跑步和重量訓練，散步對身體的壓力較小，更為安全。跑步等高強度運動會產生大量活性氧，加速衰老。散步屬於中強度有氧運動，除了能活動腿部，還能訓練背部、腹部肌肉，改善姿勢。此外，散步也能促進呼吸系統功能，有助於預防長者常見的吸入性肺炎。

散步對心理健康的影響

醫生指出，不願意走路的人通常性格較為消極、抑鬱，甚至可能患有精神疾病。散步能活化大腦的快樂荷爾蒙，改善情緒，提升睡眠品質。因此，散步不僅對身體健康有益，對心理健康也有積極影響。

散步降低罹癌風險

你知道嗎？散步還可以降低罹患癌症的風險。即使是癌症晚期患者，透過走路訓練，腫瘤標誌物也有下降的趨勢。癌細胞每天都會產生，但人體的免疫細胞，例如NK細胞，會自行摧毀癌細胞。適度運動可以活化NK細胞，增強身體的防禦能力，而散步是相對安全的運動選擇。

走路有益大腦健康

醫生表示，步行可以增加大腦的血流量，改善思考的敏銳度。當人們患上認知功能障礙時，大腦中的神經傳導物質乙醯膽鹼會減少，而散步則能促進乙醯膽鹼分泌。散步就像天然的大腦保健品，能提升認知功能，改善心情，促進睡眠。

散步改善慢性病

散步對於預防糖尿病和高血壓等慢性疾病也有很好的效果。採取「低碳水化合物飲食法」、「每天只吃兩餐」以及「養成散步的習慣」，可以明顯改善糖尿病。每次散步約30分鐘後，血壓數值可以下降10～20。對於便秘困擾，散步也能活化副交感神經系統，調節腸胃功能。

姿勢比步數更重要

醫生認為，比起步行量與時間，更重要的是「走路姿勢」。走路時應保持抬頭挺胸，手肘自然擺動，稍微彎曲手肘並向後擺動，有助於扭轉骨盆，增強背部和腹部肌肉。只要培養散步的意識，並慢慢建立起習慣，就能享受散步帶來的健康益處。