「呢個部位」最早老化！骨骼退化跌倒後死亡率高達20%

骨骼老化的警號

許多人可能認為老化是從面部特徵開始，例如皺紋或白髮的出現，但事實上，身體最早出現老化跡象的部位是骨骼。這一點提醒我們，應當更加關注骨骼的健康狀況。

髖骨骨折的潛在風險

一旦發生髖骨骨折，後果可能比想像中更為嚴重。研究顯示，患者在髖骨骨折後一年內的死亡率可高達20%。這個數字令人震驚，同時也突顯了維持骨質健康的重要性。此外，骨質疏鬆經常伴隨肌少症，導致肌肉力量下降、平衡感變差，從而顯著增加跌倒與骨折的風險。

骨質疏鬆潛在的風險因素

許多人或許自認沒有重大疾病，因此不會患上骨質疏鬆。然而，有些潛在的風險因素卻時常被忽略。

例如，第二型糖尿病會破壞骨骼的微細結構，使骨骼變得脆弱。另外，肌少症與骨質疏鬆經常同時存在，因肌肉力量減弱及平衡感下降，一旦跌倒便極易引致骨折。對於曾接受胃繞道手術的人士，由於營養吸收不良，其骨骼亦可能變得更薄、更脆弱。

如何改善骨骼健康？

醫生建議，要保持骨骼健康，不僅需要補充鈣質與維生素D，更要注重建立健康的生活模式，例如恆常運動。建議每週進行2至3次抗阻力運動，如深蹲、使用彈力帶進行訓練及站立平衡練習等，並持續三個月以上，此舉能有效改善骨質密度，降低跌倒的風險。

在營養方面，每日攝取1000至1200毫克的鈣質，以及800至1000國際單位（IU）的維生素D，對維護骨骼健康至關重要。蛋白質的攝取同樣不容忽視，特別是65歲以上的人士，建議每日應按每公斤體重攝取超過1公克的蛋白質，以促進肌肉與骨骼的修復及強化。