「呢個部位」最早老化！跌倒後死亡率高達20%

骨頭嘅老化警號

大家可能以為老化係由面部開始，例如皺紋或者白頭髮，但其實身體最早開始老化嘅係骨頭。呢個訊息提醒咗我哋，要更加關注骨骼健康。

髖骨骨折嘅潛在風險

一旦發生髖骨骨折，情況可能比想像中更嚴重。研究顯示，髖骨骨折後一年內嘅死亡率可以高達20%。呢個數字令人震驚，亦都顯示咗骨質健康嘅重要性。骨質疏鬆仲經常伴隨肌少症，令肌肉力量下降，平衡感變差，增加跌倒嘅風險。

潛在嘅風險因素

好多人可能覺得自己冇咩大病，所以唔會骨質疏鬆。但其實，有啲風險因素可能被忽略。例如，第二型糖尿病會破壞骨頭嘅微結構，令骨頭變得脆弱。另外，肌少症同骨質疏鬆經常同時出現，肌肉力量下降，平衡感變差，一旦跌倒，就容易骨折。曾經做過胃繞道手術嘅人，因為營養吸收差，骨頭都可能變得更薄更脆。

如何改善骨骼健康？

醫生建議，要保持骨骼健康，唔單止要補充鈣質同維生素D，仲要注重健康嘅生活方式，例如運動。抗阻運動，例如深蹲、拉彈力帶、站立平衡訓練，每星期做2到3次，持續3個月以上，可以改善骨密度，降低跌倒嘅風險。喺營養方面，每日攝取1000至1200毫克嘅鈣質，以及800至1000 IU嘅維生素D，對維護骨骼健康有幫助。蛋白質都好重要，尤其係65歲以上嘅人士，建議每日每公斤體重攝取超過1公克嘅蛋白質，幫助肌肉同骨骼修補同強化。