80歲記憶力如50歲 美國研究揭「超級老人」2大共同點【附4大長壽秘訣】

綜合外國媒體報道，美國西北大學（Northwestern University）從2000年開始，持續25年追蹤一群「超級老人」（SuperAgers）。研究發現他們的記憶力佳，猶如50、60歲人士，反映長壽不等於健忘，關鍵可能與2個特徵有關。

超級老人特徵︱1. Tau蛋白纏結較少

研究團隊解剖近80名「超級老人」的大腦，與神經功能正常的同齡人相比，發現「超級老人」的記憶中樞中，Tau蛋白纏結的數量較少，而β類澱粉蛋白斑塊（amyloid plaques）數量則沒有顯著差異。

較少Tau蛋白纏結助維持良好記憶力

換句話說，較少的Tau蛋白纏結意味著神經元能維持其正常功能，神經訊號傳遞更順暢，便可保護記憶中樞，從而維持良好的記憶力及認知功能。相反當Tau蛋白纏結數量愈多，對大腦神經元造成的損害便會愈大，最終導致認知功能和記憶力持續下降，也是腦退化症（阿茲海默症）的主要病理特徵之一。

超級老人特徵︱2. 與外界有「連結感」

研究團隊亦發現，「超級老人」通常擁有更大的內嗅神經元（entorhinal neurons），以及更多與社交行為相關的紡錘體神經元（von Economo neurons）。

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• 內嗅神經元︰主掌記憶的關鍵神經細胞，「超級老人」擁有更大的內嗅神經元，這為他們卓越的記憶力提供了生理基礎
• 紡錘體神經元︰與社交行為密切相關，「超級老人」擁有更多紡錘體神經元，這或許解釋了他們為何能保持高度的社交連結

很少超級老人與外界脫節

研究的共同作者、精神病學與行為科學副教授Tamar Gefen指出，這些大腦結構上的優勢可能與生俱來，但強調這些優勢並非單靠遺傳。她指出，不少「超級老人」在生活中都保持高度的「連結感」，他們很少與外界脫節。這種連結感可以是與家人緊密互動、積極參與藝術活動，以及與社區保持聯繫。

Tamar Gefen形容「很少看到與世界脫節的超級老人。」這意味著除了先天的生理優勢，後天主動維持社交與情感連結，也可能是他們在年老後仍能保持優異記憶力的關鍵因素之一。 

記憶力表現猶如50、60歲人士

研究中一位名為Sel Yackley的受試者，其記憶力在延遲單詞回憶測試中，表現得猶如50、60歲人士。

她分享自己的生活秘訣，除了每天也會參加合唱團、製作珠寶飾品和參加讀書會。她每星期也會到健身房運動數次，並積極參與各種社團活動。此外，她還會確保自己每晚平均睡足7.5小時，以讓大腦有足夠的時間進行修復與整理。

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深信「多活動有助長壽」

Sel Yackley認為，維持敏銳思維的關鍵在於對生活充滿熱情。她深信「多活動有助長壽」，並鼓勵所有老年人去追求那些能讓自己感到自豪的事情。同時她也提到，基因可能也是長壽的因素之一。她的父母分別活到86歲和88歲，這顯示遺傳在她的健康長壽中扮演了一定角色。

百歲老人4大特徵

台灣胸腔暨重症科醫生黃軒曾在個人網站撰文，指研究發現百歲老人通常都有4大特徵，包括血液檢查數值穩定、「順天應時」過日子、低慾望生活方式，以及擁有強烈的自主管理能力。

長壽特徵︱1. 4個血液檢查數值穩定

黃軒醫生指出，科學家長期追蹤百歲老人的健康數據，發現他們在60歲左右時，有4個關鍵的血液指標比一般人維持得更好︰

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1. 白蛋白（Albumin）高：白蛋白被視為身體的「營養銀行」，數值高代表營養狀況良好，免疫系統也較強健
2. 紅血球分佈寬度（RDW）偏低：意味著身體的發炎機率較小，罹患癌症、心臟病和中風等疾病的風險也較低
3. 葡萄糖、肌酐、尿酸穩定且偏低：代表身體的新陳代謝系統運作良好，腎臟壓力小，整體機能處於平衡狀態
4. 膽固醇適中、鐵儲備平穩：這顯示身體的營養供應充足，細胞運作維持在最佳狀態

黃軒醫師強調，這些關鍵指標都能透過定期的血液檢查提早發現。如果能在中年時期就開始關注並維持這些數值的穩定，便能為未來的健康與長壽打下良好基礎。

長壽特徵︱2. 「順應身體的節奏」過日子

如果懂得「順應身體的節奏」過日子，也是長壽的關鍵之一。香港大學一項研究指出，作息不規律、經常熬夜的人，平均壽命可能減少多達6至8年。

此外，2024年發表在《Nature Aging》期刊上的研究更顯示，那些在凌晨2點前就已進入深度睡眠的人，罹患嚴重疾病的風險明顯降低，強調充足且規律的睡眠，對維持長久健康的重要性。

長壽特徵︱3. 低慾望生活方式

根據一項針對百歲老人的研究，義大利科學家發現，他們普遍奉行一種「低慾望生活」。這意味著他們不會過度擔憂未來，也不會盲目追求效率至上，更不會沉迷於網路或社交媒體。相反地，他們專注於享受當下簡單的快樂，例如曬太陽、做手工藝、散步，或是與親友聊天。這種生活態度可讓他們遠離焦慮，活得更自在。

此外，另一項發表在《柳葉刀·老年醫學》期刊上的研究指出，長壽人士的共同特質是一種「慢活」模式，其訣竅包含「低慾望、低衝動、低刺激」三項。研究也發現，孤獨感較高的老年人，在生命最後一個月的焦慮、悲傷和疼痛感會更為顯著。因此維持良好的社交關係，有助延續壽命和提升晚年生活品質。

長壽特徵︱4. 擁有強烈自主管理能力

科學家亦發現，大部分百歲老人都具備強烈的自主管理能力。他們不依賴他人，而是堅持獨立處理自己的生活大小事，例如煮飯、洗衣、寫字、寫日記等。此外，他們也會每天散步、維持社交活動，藉此保持頭腦清晰。

註︰以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議諮詢醫生意見！

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資料來源︰CNN、NCB News、National Geographic、黃軒醫師健康生活記錄

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