19歲男大學生忽然癱瘓！長期低頭致血腫壓脊髓 4動作紓緩肩頸痛

綜合內地媒體報道，福建一名19歲男大學生在暑假期間到餐廳打工，每天4小時或以上低頭洗碗和抹桌，回到宿舍後又經常趴在床上，玩遊戲或看影片，維持低頭姿勢約2至3小時。

不良的低頸姿勢，曾令他出現手腳和頸背麻木症狀，但就醫檢查後卻沒有發現異狀，因此未再多加理會。然而，近期麻木感突然加劇，下肢更失去知覺，雙手也逐漸無力，隨即被緊急送院。

長期低頭會怎樣？

檢查結果顯示，他的頸椎椎管內硬膜外有巨大的凝血塊，嚴重壓迫脊髓，導致胸部以下完全癱瘓。泉州市第一醫院骨科副主任黃傑聰推測，這名男大學生因長期低頭，導致頸部肌肉承受過大壓力，引發血管破裂出血，形成血腫，進而壓迫脊髓，造成「高位截癱」。

低頭時頭負重約3至5倍

黃傑聰解釋，當人低頭時，頸部所承受的重量會達到頭部本身的3至5倍。如果長時間維持此姿勢，可能導致椎管內血管破裂或脊髓受壓。輕則出現肌肉痙攣、疼痛、嗜睡；重則可能導致頸椎生理彎曲消失、僵硬，甚至出現頸椎間盤突出及永久性關節損傷。

嚴重可致行走不穩/癱瘓

此外，當脊髓神經受壓，也會引發頸肩痛，並伴隨上肢的放射性疼痛或麻木。嚴重的脊髓型頸椎病變，甚至可能導致行走不穩或癱瘓。有見於此，醫生提醒一旦出現頸部疼痛、肢體麻木無力，或行走不穩等症狀，應盡早到正規醫院的脊柱外科就診，切勿隨意前往非正規的按摩店，以免延誤診斷和治療。

幸運的是，這名男大學生經過緊急手術後，癱瘓症狀已有所緩解，四肢的肌肉力量也逐漸恢復，但仍需接受進一步的復健治療。

什麼是低頭族？

「低頭族」是指長時間低頭使用電子產品，導致頸部肌肉因過度用力、循環不良而產生緊繃、疼痛，並加速頸部皮膚的老化，形成頸紋與雙下巴。日本東京醫科大學提供自測方法，共分為3個部分。如果在任何一個部分獲得3分或以上，就需要特別留意。

低頭族自測方法

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1. 站立姿勢

• 站立時無法持續抬頭向前看超過3分鐘
• 走路時感覺頭暈、頸子沉重，且視野變得狹窄
• 難以仰頭注視天花板
• 低頭看書或使用電腦後，難以抬頸
• 經常被他人提醒姿勢變差

2. 日常生活障礙

• 刷牙時感到困難
• 吞嚥食物和漱口時有困難
• 難以用杯飲水
• 舉手感到困難
• 長時間抬頭或低頭都感到疲憊
• 在看交通路牌或過馬路時感到疲倦
• 翻身感到困難

3. 身體神經系統症狀

• 雙手會顫抖
• 走路時步伐不穩
• 走路時難以抬起腳
• 腰部疼痛加劇或彎腰困難
• 健忘症狀加重
• 說話感到困難

低頭族如何改善？

長時間伸長頸項玩手機，容易導致肩頸痠痛。健身教練Cathy教大家2個簡單動作，每天重複10次，可有助放鬆肩頸，紓緩不適。

紓緩肩頸痛︱動作1︰放鬆頭肩頸

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1. 盤腿坐在地上，保持身體挺直。
2. 將右手輕放在頭部左側，並緩慢地向右拉伸。
3. 呼氣時，將頭部緩緩轉向下方，眼睛看向地面。
4. 吸氣時，慢慢將頭部移回正中。
5. 換左手重複以上動作。

紓緩肩頸痛︱動作2：放鬆肩頸背

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1. 盤腿坐在地上，身體打直。
2. 吸氣時，將胸部向前挺出。
3. 呼氣時，背部向後拱起，同時收緊腹部，下巴盡量靠近胸口。

長時間低頭使用電子產品，也會容易導致圓肩和烏龜頸，久而久之引發肩頸疼痛。香港註冊物理治療師朱啟仁（CK）教大家2組簡單的普拉提動作，幫助紓緩肩頸不適。

紓緩肩頸痛︱動作3︰美人魚式（Mermaid）

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1. 以Z字形側坐在普拉提核心床上，右小腿頂住床緣，左腳板則靠在右大腿前方。保持骨盆朝前，上半身挺直，避免歪斜。
2. 將左手放在床邊把手處，右手向側邊伸直。
3. 吸氣時，左手施力將核心床向身體反方向推動，同時右手跟著向上舉起，頭部隨之向上看著右手。
4. 繼續將核心床推到極限後，吸氣將身體帶回起始位置。
5. 將右手放下，回到起始姿勢。
6. 吸氣執行上述動作後，將右手向下穿過左邊腋下。
7. 保持姿勢，緩慢地轉回起始位置。
8. 然後將右手向上畫一個半圓，再放低完成。

紓緩肩頸痛︱動作4︰標槍式（Dart）

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1. 面朝下趴在瑜伽墊上，雙手手肘向後彎曲，手掌撐地，雙腳併攏伸直腳尖。
2. 放鬆肩膀，拉長頸部。吸氣預備，呼氣時利用背部力量抬起上半身。重複幾次，以熱身並喚醒肌肉。
3. 雙手向後伸直，腳尖保持離地，收緊大腿內側。吸氣預備，呼氣時雙手上下拍動。
4. 將雙手向前伸直，收緊核心，穩定骨盆。
5. 吸氣時，同時抬起左手和右腳，呼氣時放下。
6. 吸氣時，換成右手和左腳抬起，像游泳一樣，左右交替地拍動手腳。

註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於服用前諮詢醫生意見！

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資料來源︰福建衛生報、九派新聞、日本東京醫科大學

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