腎臟科醫生傳授「護腎走路法」！原來行錯一步等於白走？公開 7 個正確姿勢＋黃金時間
多走路身體好，尤其對腎功能有大裨益，能延長我們的壽命。然而，日本醫生直言高達八成的散步者都用錯了方法，導致他們的行走方式屬於「浪費能量」的無謂行走——即走太慢、彎著背，手臂擺動幅度不足。醫生教授正確步行法，只要跟著他的7大指示，就能真正地從步行中獲得好處，令自己的腎臟變得更健康。
正確步行能護腎 但多數人都做錯了！
日本腎臟科醫生上月正博在《東洋経済オンライン》媒體中表示，在他一直推廣的「腎臟復健」方法中，有許多患者透過「腎臟活化步行」來改善及延長腎臟壽命，可見步行對腎臟乃是一款靈丹妙藥。然而他觀察到平常散步的人們，多數都用「浪費能量」的方式走路，即走太慢、彎著背，和手臂攞動不夠大等，這種走路方式不能為自己帶來甚麼益處，故而上月醫生稱此為「無謂行走」。
「腎臟活化」的最佳步行速度
上月醫生指，想要充分從步行中取得益處，最好的走法是快走，讓自己處於呼吸急促，但還能和旁人勉強交流的地步。而若以走路時能和旁人笑談風生的速度走，整體強度會太低，效率極低自然就不能從步行中獲得多少益處了。
想要改善腎功能並延長腎臟壽命，我們需要確保腎臟血液循環良好，獲得充足的氧氣和營養，為此我們需進行呼吸急促程度的步行。而上月醫生就為這要求設計出「腎臟活化步行」，讓我們擺脫「無謂行走」。
詳解腎臟科醫生的「活腎步行」7步驟
為了正確行走以改善腎功能，走路時的資勢就顯得很重要了。上月醫生指跟著他提供的姿勢走路，就能最大限度發揮腎臟保護的作用。這包括了7個步驟，包括收起下巴目視前方、挺直背部並放鬆雙肩，和雙臂呈L形前後擺動等。
(點擊上圖查看動作詳情)
- 收下巴，目視前方，目光看向稍遠處
- 挺直背部，放鬆雙肩
- 手臂呈L形，大幅度前後擺動
- 下腹用力，挺起胸膛
- 走路時伸直後腳膝蓋
- 腳尖蹬地移動，再用腳跟落地
- 大步幅移動，有節奏地快速行走
每週步行150分鐘即可改善腎功能
上月醫生表示，每日步行30至60分鐘，每週3至5次，合共150至180分鐘即可。整體上不算困難，如果各位有年齡和身體狀態要考慮，更可以循序漸進。若按照步驟走路，大概10分鐘後血液循環就會得到改善，身體由內而外地變得溫暖，長時間步行養成習慣，就能起到護腎作用，延長腎臟壽命。
而假如各位是和親朋好友一起散步，想增進感情的話，上月醫生就認為每個人的步速不同，建議表示當一行人決定散步時，可先各自按照自己的步調在公園步行，再在指定時間集合，然後一同散步回家。如此仍然可以進行健腎步行，也能在後續和朋友邊走邊聊，是相對合理的時間利用。
步行可預防慢性疾病
最後，上月醫生認為步行能帶來的收益是非常廣泛的，除了腎臟，其他器官亦能從中有所得著。他更表示步行更可以預防糖尿、高血壓和血脂異常等疾病，所以步行是我們的萬靈藥。
雖然，這種走路健體的方式始終會因人和方法而異，但上月醫生仍強烈建議各位學習步行技巧，最大限度地發揮步行的好處，畢竟只有行為，才能實際從中收獲有效呢！
資料來源：《東洋経済オンライン》
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