DHA能防失智、降猝死風險？營養師揭「最強護心」吃法 附10大富含DHA魚類排名

存在於魚油當中的DHA

營養師呂孟凡在社交平台上分享了有關DHA的知識，指出DHA是omega-3的一種，存在於富含油脂的魚類當中，而DHA對全年齡人士都非常有效，可以維持我們的腦部和心血管功能。

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DHA 3大好處：猝死率降50%

營養師呂孟凡向我們講解了攝入充足DHA的3大好處，當中包括了有助腦部發展及認知、降低心血管疾病機率，以及能減少因DHA缺乏而引發的疾病。在這當中，補充足夠的DHA能使猝死風險降約50%，亦能防止因DHA過低而患上偶發性認知障礙症。

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(請點擊上圖查看更詳細DHA對身體的好處)

• 腦部發展與認知功能方面
  • DHA對嬰兒腦部生長與功能發展及成人維持腦部功能有重要作用
• 心血管疾病方面
  • 每天攝取200毫克DHA能降低猝死風險50%，減少血栓形成
• DHA 缺乏與許多疾病有關聯
  • 防止各種病症發生，DHA含量下降與偶發性認知障礙症有關

營養師：直接食用魚類更有效

DHA雖然對人體有益，但仍要適當攝取才行，營養師指出我們每週該攝取6盎司富含油脂的魚類。同時亦表示許多孕婦想透過服用魚油補充劑，為仍在腹中的嬰兒打好基礎，但實際上效果反而不夠直接吃富含DHA的魚類有效，因此她認為天然的最好，若然各位正懷孕，現在多吃魚會是對嬰兒更有益的做法喔！至於補充劑，營養師則指它在降低三酸甘油酯上比較有效，但服用抗凝血劑的患者就不建議服用了。

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10大富含DHA的魚類排名

營養師則分享了10種魚類的DHA含量排名，若然各位不喜歡吃魚，但又想補足DHA，那吃對魚類就能讓你少吃點魚肉了。

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(請點擊上方圖片以查看每份魚DHA含量)

• 第十名：黑䱛
• 第九名：康氏馬加鰆切片 (去皮) (土魠、馬加)
• 第八名：長體油胡瓜魚 (柳葉魚)
• 第七名：鮪魚卵 (土魠魚卵)
• 第六名：大西洋鮭魚腹肉
• 第五名：海鱺魚片
• 第四名：星斑真鯧 (花鯧)
• 第三名：鮟鱇魚肝
• 第二名：秋刀魚
• 第一名：鯖魚 (生)

資料來源：Facebook@營養麵包（呂孟凡營養師）