脂肪肝｜心臟科名醫暴肥15KG！靠3招懶人運動逆轉 邊睇電視邊做 不節食都減到
【脂肪肝改善】 以為醫生一定身壯力健？實際上就連權威都會「中招」！日本名醫高橋亮因工作繁忙疏於管理，驚覺暴肥 15KG 連西裝鈕都扣不上，更患上脂肪肝及壞膽固醇超標！面對「無時間煮飯」及「懶做運動」兩大都市人死穴，他研發出一套 「超懶人運動法」：無需節食、不用去Gym Room，每日只需 5 分鐘伸展運動，甚至可以一邊睇電視一邊做！結果一年內成功逆轉病情，重拾健康。即睇醫生親身實測的 3 招神級自救術！
心臟權威驚揭脂肪肝+膽固醇超標
日本傳媒《介護ポストセブン》報道了血管及心臟科醫生高橋亮的經歷，他在一次參加醫生學術會議的時候，發現西裝釦子扣不上，原來是體重增加了15KG，壞膽固醇水平超過200，並且患上了脂肪肝。
面對這種狀況，高橋醫生有努力去改善身體情況，但一開始想要調整飲食時，卻因工作非常忙，只能在醫院餐廳吃午餐，根本沒時間選擇菜單或考慮營養均衡的問題；甚至連做運動都以下雨為藉口慢慢放棄掉。直至後來高橋醫生想到了3種超簡單，甚至在看手機或電視時都能做的運動，讓自己能在一年內減磅15KG，逆轉脂肪肝問題。
懶人運動｜3招簡單運動逆轉脂肪肝
對於不能順利調整飲食、堅持做長時間的運動，高橋醫生想到了以每天做5分鐘伸展運動、舉較輕的啞鈴來消耗能量，以及做大腿內側伸展運動來恢復健康。
第一招：每日5分鐘伸展運動
高橋醫生表示，雖然多數的健康節目都說每天運動30分鐘對身體有益，但像他本人一樣，哪怕初期能堅持達成目標，之後在雨季來臨時就會產生藉口讓自己不再做運動。所以哪怕研究表明每週做150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，有助身體健康，但對於本身沒有做運動的人來說是不可能突然就做到的。因此高橋醫生建議把最初的目標定為「每週30分鐘」，而且是每次做5分鐘，最終合計達成30分鐘即可的那種。
而且就算只做5分鐘也確實會有成效，在開始簡單的伸展運動後，就能刺激血管內皮細胞，身體最遲會在幾分鐘後開始分泌一氧化氮，它能透過血液循環遍佈全身，並軟化血管。而這種5分鐘的伸展運動，可以在我們看電視或玩手機的時候做，基本上再忙都能抽到時間完成運動。
第二招：舉槓鈴
以高橋醫生為例，一個曾經為空手道黑帶、能舉起100KG重的槓鈴的人，後來連50KG都舉不起，然而他卻想到可以利用舉起20KG的槓鈴5次、甚至是10次來消耗能量，以達成消耗200KG能量的換算。而且這個過程也能重新鍛鍊身體，既不會讓人大汗淋漓，也不會讓人氣喘，卻又實在地令體重下降。對於體能較差的朋友，可以模仿高橋醫生的做法，槓鈴選擇合適自己的重量，慢慢進行運動，改善自己的身體。
第三招：大腿內側伸展
各位也能坐在椅子上，一邊看電視，一邊做大腿內側伸展的運動，這個運動只需各位將雙腿向兩側張開，腳趾朝外以增強伸展效果，然後把雙手放在放在膝蓋上，上半身向前彎曲，就如相撲選手血前傾一般，幅度愈大，大腿內側肌肉的拉伸感也會愈明顯。
高橋醫生表示，自己80%靠運動，20%靠飲食，每日做5分鐘的輕鬆運動，最終成功在一年內減掉15KG(雖然之後反彈了)，脂肪肝問題也得到改善，就連壞膽固醇水平也降到正常範圍，身體整體上都更健康了。所以各位即使多忙都好，為了身體著想，也可以學高橋醫生那樣，每天花5分鐘做這幾項運動，讓自己變得更健康喔！
資料來源：《介護ポストセブン》
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