糖尿病｜醫生教3招「7秒運動」每周2次降血糖！70歲病患練3個月成功停藥

日醫：做運動都可以降血糖

日媒《介護ポストセブン》分享了日本內科醫生宇佐見啓治對糖尿病的看法，指出糖尿病可分為「1型」及「2型」。1型由自體免疫疾病等原因導致，它們會令分泌胰島素的細胞遭到破壞，令血糖水平不受控制；2型則由肥胖、缺乏運動等不良生活習慣所致的高血糖引起，當中2型糖尿病佔日本患者的95%。而宇佐見醫生表示，其實糖尿病患者可以透過改變日常生活，和做運動來降低血糖水平，無論是血糖偏高、糖尿病前期，或是正進行糖尿病治療的人士，也能在運動中控制血糖，擺脫藥物。

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糖尿病｜日醫研發3招降血糖

宇佐見醫生指要降低血糖水平，必須防止血液中的葡萄糖升高，而做運動後肌肉無需胰島素也能吸收葡萄糖，國外甚至已有用肌肉訓練來治療糖尿病的情況。但對於沒有運動習慣或不擅長運動人來說這絕非易事。為此，宇佐見醫生把25年來對糖尿病的研究，結合成一套共3招的「7秒深蹲」運動，即使是長者也能安全、簡單地控制血糖。當中包括7秒深蹲、椅子深蹲，及7秒俯臥撐。

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文字版內容：

• 蹲下並站起 10 次為一組，共做3組，每組之間休息 30 秒至 1 分鐘；
• 休息時，肌肉會從血液中吸收葡萄糖來補充肝醣儲備，所以每組完結後要確實休息；
• 每週兩到三天，不必每天都做，以增加肌肉量

降血糖運動｜第1招：基本式「7秒深蹲」

宇治見醫生表示這個動作的要點在於用5秒緩慢下蹲，並保持姿勢2秒。

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文字版內容：

• 雙腳與肩同寬站立，可把雙腿張開多一些並將腳趾稍微向外，雙臂伸直於身前
• 慢慢降低臀部，同時用力向後，確保彎曲的膝蓋不會超過腳尖，持續5秒。
• 大腿與地面平行時，維持身體姿勢2秒，之後在不藉助慣性下慢慢站起。
• 注意深蹲時不要閉氣，下蹲時默念「1、2、3、4、5」、保持姿勢時數「1、2」，可幫助我們自然地呼吸並完成動作

降血糖運動｜第2招：椅子深蹲——適合腿部和髖部疼患者

這動作需要用到椅子幫忙，若腿部和髖部疼痛的患者，做這個動作就比較合適了。

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文字版內容：

• 雙腳與肩同寬站立，伸直雙臂，扶住椅背（或扶手）以保持身體平衡
• 在 5 秒內緩慢降低臀部
• 下蹲時，臀部用力向後推。確保彎曲的膝蓋不要超過腳尖
• 你的大腿與地面平行時，停止身體動作並保持這個姿勢2秒鐘，之後不要藉助任何慣性地，慢慢扶著椅背(或扶手)站起來
• 也可以在身後再放一張椅子，像坐在椅子上降低臀部
• 和基本式一樣，下蹲時不要屏住呼吸

降血糖運動｜第3招：7秒俯臥撐

宇治見醫生指，這7秒鐘練習可鍛鍊上身的大肌肉群，如三角肌(肩膀)和胸肌，並且這俯臥撐是跪姿進行，能減輕身體的壓力。

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文字版內容：

• 跪下，雙手放在地板上，間距略寬於肩寬
• 用5秒緩慢彎曲手肘
• 在胸部即將觸地時停下，保持2秒
• 然伸直手臂回到一開始的狀態

糖尿病｜70歲病人實際練習3個月後停藥

宇佐見醫生指出有很多患者都確實透過7秒深蹲來改善血糖值，更舉例指，一名70多歲的患者在接受三個月的治療後，空腹血糖從186毫克/分升降至117毫克/分升，並因為血糖水平穩定下來，所以能夠停止服用降血糖藥物。

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糖尿病｜8大糖尿病症狀

根據醫管局的資料，部分糖尿病患者在初期或會出現8種徵狀，包括經常口渴、小便頻密、感到飢餓、體重下降、容易疲倦、視力模糊、傷口不易癒合，以及皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況等。不過部分患者易可能沒有上述徵狀，所以建議各位定期檢查身體，以免延誤醫治。

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糖尿病｜9種方法預防/控制糖尿病指數

而家庭醫學專科冼嘉玲醫生指，糖尿病患者和正常人在控制或預防糖尿病的方面都頗相似，而高風險人士則要定期檢查，注意糖尿病風險。台灣中華民國糖尿病學會亦提出了9種預防/控制糖尿病的方法，當中包括建立良好生活習慣、健康飲食、足夠運動、戒煙/減少飲酒、減重、配合糖尿病治療、定期覆診、跟醫生指示食藥，和定期進行血糖測試等。

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資料來源：《介護ポストセブン》、醫管局、HKET

*以上內容僅供參考，減藥/停藥前必須諮詢主診醫生意見，切勿自行判斷。