冬天保暖｜蓋厚被反而愈睡愈凍？醫生警告：做錯1步變「吸濕機」恐誘發中風！教你最暖「三文治蓋法」

文: 李加傑

2026.01.06

【冬天保暖】氣溫急降，大家第一時間都是拿出家中「最厚」那張棉被，打算捲成一團暖到天光。但你有沒有試過，明明蓋了厚被，半夜卻總是手腳冰冷，甚至睡到背脊出汗濕立立？
黃軒醫生警告：這不是你不夠暖，而是你蓋錯了！一味追求「厚度」隨時將被窩變成「人體吸濕機」，濕氣困住帶走體溫，反而越睡越凍！對於長者或心血管病患者，更有機會因半夜踢被的溫差誘發中風危機！即學醫生親授「三文治蓋法」，簡單 3 層暖過單蓋厚被！

保暖迷思｜被棉真正功能：鎖住體溫

寒冬來襲，我們都會本能地把最厚的棉被拿出來用，想著用它來禦寒，而黃軒醫師卻在社交平台上反駁了這種做法的正確性，指出我們必須打破一個常見的迷思，即「棉被本身會產生熱能」。事實上，人體在夜間唯一的熱源為自身的新陳代謝，棉被真正的功能在於擔當「熱能管理員」，留住身體產出的熱量，同時排出多餘的濕氣，讓被窩內的溫度穩定維持在 30°C 至 33°C 之間，這才是人體進入穩定睡眠的最佳溫度區間。

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蓋厚被變「吸濕機」愈睡愈凍！3 大隱憂恐誘發中風

在知道了棉被是來用留住熱氣後，各位可能會產生「那為何一張超厚的棉被就不行呢？」的疑問，對此黃軒醫生舉出了這種棉被會帶來的三種隱形問題，包括太厚的棉被會困住濕氣，讓我們愈睡愈冷、形成過熱情況使我們更加淺眠，以及對長者及心血管族群不友善等。

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文字版：

濕氣被困住令我們愈睡愈冷

使用超厚的棉被會讓我們在夜間流汗，太厚、不透氣的棉被會讓水氣累積
濕氣愈多會令導熱加快，就像穿著未乾的羽絨睡覺，濕氣帶走體溫，最終使我們在後半夜覺得更冷

體溫調節被打亂

睡眠時身體需要「微降溫」來達至深層睡眠
超厚的棉被會造成過熱，從而導致：

翻身增加、淺眠、易醒、心跳與交感神經過度活躍等

反而難以達至深層睡眠的程度

對長輩與心血管族群更不友善

因為厚棉被鎖住太多熱氣和濕氣，造成悶熱情怳
身體會自然地出汗，且在無意識間掀被散熱，反而讓冷空氣進入
這樣會造成溫差突然變化，使血管受到刺激

必學「三文治蓋法」分 3 層鎖溫透氣

針對正確的冬日棉被用法，黃軒醫生建議應根據「分層、可調節、讓空氣流動」的原則，分成三個層面由內而外去正確保暖。分別為底層貼身的透氣床單（如棉或天絲材質）；中間為保溫層，可選用羽絨、羊毛或科技纖維製成的主棉被；最外層則是調節層，放置薄毯或被單，方便半夜視情況增減或掀開。這種分層配置比起單一厚被，不僅能提供更好的保暖效果，也更具安全性。