55歲古天樂6招獨門養生秘訣！堅持戒一樣食物長達10年 真人實測一星期急救身形

一、 極致斷食：奉行「23:1」黃金進食窗口

古天樂透露自己每日僅進食一餐，而且此習慣已持續超過十年。他採用的是坊間稱為「OMAD」（One Meal A Day）的極限斷食模式，即每天只有約1小時用餐，其餘23小時均保持空腹。

二、 飢餓哲學：推崇「求餓不求飽」再生機制

據悉，古天樂通常將唯一的進食時間定於傍晚6時左右，透過長期固定的進食窗口，讓身體維持極其穩定的代謝節奏。現代飲食普遍過剩，因此主張「人應該學會去餓，而不是學會去飽」。他解釋，當身體處於飢餓狀態超過4至6小時，系統會啟動自我修復機制，將儲存的脂肪與糖分進行重組與利用；若不斷進食，身體便會停止消耗儲備，導致脂肪囤積。

三、 零糖原則：戒絕米飯甜飲 斷絕致肥源頭

為了維持精壯健康體態，古天樂自曝已長達十多年未曾碰過米飯等澱粉主食，並徹底戒除所有含糖飲料。在嚴格控糖下，不僅能有效避免中年發福，更能降低隨年齡增長而來的健康風險。

四、 淨化代謝：以清水與清茶取代零食慾望

在長達23小時的禁食期間，古天樂並非完全不攝取水分。他透露當感到肚子餓時，會飲用大量清水或不含熱量的茶類來對抗飢餓感。他認為純淨的水分對體內代謝至關重要，而且在工作忙碌時，只要有足夠的水分補充，大腦自然會自動忽略進食的信號。

五、 定期素食：逢初一十五茹素減輕負擔

除了日常偏好清淡、少油鹽的飲食外，古天樂每逢農曆初一及十五，都會選擇全日茹素，讓腸胃定期進行「大掃除」以減少毒素累積。此外，他平時亦堅持不吃牛肉及新鮮宰殺的食物，飲食選擇極其謹慎。

六、 運動習慣：持之以恆的跑步機帶氧訓練

極致的飲食控制必須配合高效的體能訓練。古天樂每日都會撥出時間運動，尤其強調利用跑步機進行有氧訓練以維持心肺功能。他笑言，雖然自己睡眠品質一般，但在長期斷食與規律運動的雙重加持下，拍打戲時依舊體力充沛，並未出現胃痛或體力不支的情況。

真人實測一星期挑戰

小編以為期一星期的時間親身實測了這套養生法，結果發現，雖然過程艱辛，但帶來的生理變化確實令人驚喜！實測首兩天最為難捱，尤其是執行「23:1」斷食期間，飢餓感極度強烈，幾乎想放棄！不過嚴格執行「以水代食」後，補充清水或茶，身體在空腹狀態下已適應了這種節奏，「飯氣攻心」明顯消失。

七天堅持熬過飢餓高峰

短短七天的堅持，身體最顯著的改變就是「極速消腫」，在零糖與戒絕澱粉的雙重夾擊下，腹部線條在視覺上明顯收緊，體重也順利下降了大約2公斤。此外，由於完全斷絕了甜飲，小編發現皮膚出油減少，膚質變得細緻透亮，展現出由內而外的清爽感。

「急救」身形最佳捷徑

不過，長期堅持23小時空腹的確有難度，但綜合一星期的體驗，若想在出席重要場合前「急救」身形，奉行「23:1」的極限斷食模式可能會是最佳捷徑。溫馨提醒，有胃病的朋友在嘗試此法前務必諮詢專業醫生意見。

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