高血壓｜有戒口都中招？醫生揭3類人「咩都唔做」血壓照飆！特別怕凍係高危 附4招自救法

高血壓｜交感神經長期興奮是高血壓成因

基因醫師張家銘在社交平台上，分享了為何有些人的血壓在沒有特別失控的情況下，仍會慢慢變高的原因。他引用了《Hypertension Research》最新發佈的研究，指出交感神經系統長時間維持在比較興奮的狀態，即身體一直沒有真正地安靜下來，血壓就難以穩定。

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身體層面的壓力持續累積，例如是慢性低度發炎、代謝壓力長時間存在，以及各種環境與生理型壓力等，會令身體像打仗般，使神經長期處於極度緊張的狀態。心跳加速的同時血管持續收縮，而腎臟會接收較多的交感訊號，促進腎素分泌與鈉的保留，在血管彈性下降後，血壓便慢慢推高。

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高血壓｜3類人特別易患高血壓

對於某類人特別容易走向高血壓，張醫生指醫學角度看，每個人的高血壓門檻都不一樣，而在臨床觀察上，腎素血管張力軸比較活躍的群體、神經發炎傾向比較高的體質，以及代謝壓力型體質，都會較易讓交感神經維持在偏高的警覺狀態，令血壓往上升。

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文字版：

• 腎素血管張力軸比較活躍的群體
• 在血管收縮素路徑上的反應比較敏感，只要中樞受到刺激，交感輸出就比較容易被放大
• 神經發炎傾向比較高的體質
• 如果身體長期處在低度發炎環境，延髓相關調控區域就比較容易被推向高張狀態
• 代謝壓力型體質
• 當胰島素阻抗、內臟脂肪增加、粒線體能量效率下降時，身體整體會偏向壓力代謝模式，交感基礎張力也會慢慢上升

高血壓｜4情況代表身體易有高血壓

張醫生表示，身體其實也有一些早期的訊號，當中包括早上醒來時的心跳、晨間血壓較高、對冷特別敏感，以及心跳降得不夠快又淺眠等，它們都在提醒我們自律神經的彈性正在下降，也就是說會較易患上高血壓。

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文字版：

• 早上醒來時的心跳
• 若醒來時靜息心跳長期偏快，通常代表基礎交感張力較高
• 晨間血壓較高
• 這常與中樞節律調控有關
• 對冷特別敏感
• 研究發現寒冷環境會讓腎交感神經活性持續上升，且會影響一段時間
• 一些人會在天氣轉冷時有明顯的血壓波動
• 心跳降得不夠快又淺眠
• 壓力過後心跳降得不夠快，晚上睡眠變淺、容易醒

高血壓｜4招把交感環境調回來

張醫生指，當知道身體機制後，最需要重視的，便是幫身體把那被放大的交感環境慢慢調回來。我們可從保暖、運動、飲食，以及睡眠等方面著手。

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文字版：

• 保暖
• 冬天注意保暖、避免長時間處在低溫環境
• 運動
• 規律地快走或慢跑，能透過身體律動影響腦幹調控
• 飲食
• 多樣化植物性食物與足夠的膳食纖維，有助腸道菌產生乙酸，進而調節中樞神經發炎
• 穩定血糖、改善胰島素阻抗、減少內臟脂肪，也能令血壓跟著變平穩
• 睡眠
• 夜間是交感掌管的時間，若長期睡不好，自律神經就很難真正重新校準

張醫生最後指，很多健康問題，都是因為身體的分子網路慢慢失去彈性時被累積出來的，在免疫、代謝、神經等幾個軸心全都有問題時，便會使疾病成形，血壓是一個較早被看見的訊號。當我們從分子機制、體質特徵，及生活節律三個層次作調整，身體就會往比較穩定的方向前進。

高血壓｜6招預防高血壓

醫管局的資料顯示，有6種方法可預防高血壓，包括注意鹽份攝取量、增加蔬菜及生果攝取量、戒煙酒、控制體重、保持運動，以及保持心境輕鬆等。

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文字版：

• 食鹽的主要成份為鈉，進食過多的鈉會令血壓上升
• 要注意日常飲食中鹽份的攝取量，如減少進食燻製或醃製的高鹽食物，或以香草、香料、檸檬汁等替代食鹽或味精烹調食物
• 增加蔬菜、水果的攝取量
• 戒煙、限製飲酒
• 控制體重
• 保持運動
• 血管缺乏運動，影響其彈性；血管會變得愈來愈硬，容易出現高血壓
• 保持心境輕鬆

資料來源：Facebook@基因醫師張家銘、醫管局