心臟病｜唔煙唔酒無三高都中招？醫生曝血管「長年發炎」致命元凶！注意4大先兆救命

心血管｜免疫系統預設值被改寫

基因醫生張家銘在社交平台上分享了一則有關免疾系統的文章，他指出有些人即使控制好自己的血脂、血壓，甚至血糖，但心臟仍出現問題。他表示這其實是因為我們的生活習慣把免疫系統的預設值改寫了，讓它調整成過度警戒的模式，使發炎狀態長期存在。

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張醫生提到免疫學中有一種叫「訓練型免疫」的概念，即就算是先天免疫細胞也會受生活習慣影響而「產生記憶」。他把免疫系統比喻為警報器，在面對每天的高血糖、油炸飲食、睡眠不足、壓力過大等，會令它被設定為「敏感模式」，使發炎基因更容易被打開，血管壁會反覆受影響，讓阻塞血管的硬化斑塊釋放更多發炎因子，長此以往，會使斑塊變得更不穩定，危害到血管。所以就算我們有控制好三高，但血管常處於發炎背景中，心血管出事的機率仍會上升。

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心血管｜4現象反映免疫系統易啟動

張醫生讓我們留意一下生活中的4種情況，如確實發生在自己身上，就代表著免疫系統已很容易會被啟動，當它長期待命時，血管也會長期暴露在發炎環境中。4情況包括熬夜幾天的血壓波動大、壓力大時的血糖不穩、體重反覆增減，和小感冒後發炎指數很久才降。

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文字版：

• 熬夜幾天，血壓容易出現波動；
• 壓力大時血糖特別不穩；
• 體重反覆增減，三高難以真正穩定；
• 小感冒後，發炎指數拖很久才下降

心血管｜5方法重置免疫系統預設值

張醫生提出了5種方法，可以讓免疫系統再一次被生活習慣所改寫，回到原先的穩定狀態。當中包括穩血糖、減少氧化脂質攝入、規律運動、穩定睡眠節律，及展開抗發炎飲食。他指這些調整需要3至6個月的時間，同時最好追蹤高敏感度C反應蛋白、單核球比例，和血糖變異度等，當指標慢慢趨向穩定，就代表免疫預設值在變回正常。

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文字版：

• 穩定血糖
• 血糖尖峰越多，粒線體活性氧越高
• 飲食順序先菜、再蛋白質、最後澱粉，同時要減少精緻糖攝入量
• 這些做法看起來簡單，卻直接影響免疫背景
• 減少氧化脂質攝入
• 少油炸、少加工食品，體重不要大起大落
• 體重循環本身，就是對免疫的一種刺激
• 規律運動
• 中等強度有氧及阻抗訓練
• 運動會重新調整代謝路徑，讓免疫細胞的能量使用方式更健康
• 穩定睡眠節律
• 固定時間上床，減少夜間藍光
• 睡眠不足會影響造血幹細胞活性，讓免疫更容易進入警戒狀態
• 展開抗發炎飲食
• 多酚類食物、膳食纖維，可以改善腸道菌相
• 腸道菌相改變，會透過代謝物影響全身發炎背景

張醫生在最後提醒，指找到核心問題才能精準作出對策，而心血管風險其實很多時來血免疫系統的過度警戒，而這又關乎我們日常生活長時間的累積，所以從多方面調整，令生活穩定下來，就能令免疫也變回穩定，使患上心血管疾病的風險一同下降。

資料來源：Facebook@基因醫師張家銘