失眠救星｜專家揭8大「隱性失眠」警號：中一項要關注！教你睡前5分鐘「爆睡按摩法」一覺瞓到天光

失眠｜日常累積的疲勞是失眠元兇

日本美容師森柾秀美在日媒《HALMEK up》中表示，其實失眠不僅限於難以入睡，就連半夜常醒來和早上精神不濟等都算是失眠的一種。而引發的原因卻有很多，因此森柾美容師認為失眠要找到令自身不適的原因，並作出對應的護理才行。例如長期在辦公室工作使肩頸痠痛的人，應在睡前溫熱肌肉並輕輕按摩以加強血液循環；長期站立或體力勞動者則可輕揉小腿這都能令睡眠變好。當然，精神壓力及荷爾蒙失調也會令身心緊張，造成失眠，這就可能要求醫處理了。

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失眠｜失眠自測清單 中一項就要及早護理

森柾美容師提出一項代表著失眠的睡眠狀態清單，某些我們當做平常的情況其實也是失眠的象徵之一。所以發現自己那些慣常的狀態竟被列在清單裏的話，哪怕只有一項，也要及早護理。

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文字版

• 沒有熟睡感
• 需要花很長時間才能入睡
• 半夜會醒來好幾次
• 太早醒來
• 一旦醒來就睡不著
• 每天早上都要睡回籠覺
• 早上就算設了鬧鐘也起不來
• 晝夜顛倒

失眠｜5分鐘頭部按摩

森怔美容師在長年的工作中得出一個結論，就是按摩後睡眠品質愈高的人，美容效果的持久度及感受度也會便佳，那是因為促進皮膚再生與疲勞恢復的新陳代謝，在睡眠時最為活躍。所以她介紹了能放鬆身心、引導自然入睡的「爆睡按摩」基本做法，讓我們把失眠日變成放鬆身心的日子。

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文字版(看上圖部位)：

• 放鬆頭部銜接處與穴位按壓
• 使用手掌根部，按壓重點部位來放鬆頭部
• 從太陽穴後方往後腦勺（圖中紅色1～4部位）邊按邊推進，左右各進行1次
• 從眉峰往後腦勺（圖中綠色1～4部位）邊按邊推進，左右各進行1次
• 貼士：透過放鬆頭蓋骨的銜接處，可以讓緊張的整個頭部放鬆，為了達到深層睡眠，讓整個頭部卸下力氣是非常重要的
• 按壓後頸凹陷處
• 將左右中指重疊，指壓後頸凹陷處，同時前後擺動頸部，進行10次。
• 貼士：延髓位於第一頸椎深處。透過刺激後頸凹陷處（頸部根部），可以緩解該處的緊張，進而引導至深層睡眠
• 調整姿勢
• 將雙臂繞到背後，抓住另一側的肘部，像要延伸肩膀線條般將頭向側面傾斜，左右各進行10秒
• 貼士：閉上雙眼緩慢進行伸展，感受左右兩側的差異，覺得縮得比較緊的那一側，請放慢動作進行
• 拉耳朵
• 像是要擴張耳洞般，朝5個方向拉耳朵（圖中1～5）
• 透過拉耳朵、擴張耳洞，血液循環會變好，抓牢耳朵，避免滑掉，閉上眼進行會讓周邊肌肉放鬆，耳洞也會更容易擴張

森怔美容師建議在睡前做，當然隨時做也沒有問題，養成隨時化解疲勞和痠痛的習慣就更好。

資料來源：《HALMEK up》