便秘｜Threads 爆紅「20秒通便瑜伽」！實測做完7個動作瞬間有便意？醫生揭暢便關鍵 加碼教2招排便秘技

Threads「20秒通便瑜伽」影片爆紅

近日Threads流傳一段短片，提及只需20秒，完成7個簡單動作，短時間內即有強烈便意。有網民經真人實測後發現非常有效，更開始稱之為「通便瑜伽」影片在短時間內爆紅。

簡單7動作即有效改善腸道蠕動

這段短片原為一位台灣美容師製作，當中示範了7個簡單動作：

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1. 雙腿呈八字打開至與肩膊同一寬度上

2. 上半身逆時針旋轉10次

3. 左右搖晃10次

4. 上下移動10次

5. 擠壓腹部10次

6. 當感受到腸胃有所感覺時，上半身繼續向下趴

7. 雙手捉緊小腿至腳踝位置，短時間內即有強烈便意

拆解「20秒通便瑜伽」

有網民留言表示「做完再努力多喝水，等個10分鐘就有感覺」「這個真的有用，我試過好幾次了」亦有人指完成動作後沒有任何感覺。台灣大腸直腸外科醫生何建霖在影片下方指，蹲姿上廁所及按摩大腸，確實可以幫助排便，雖然與影片中的動作不完全一樣，但原理相似。

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台灣專科醫生加碼教2招「通便秘技」

除爆紅的瑜伽動作，醫生指出正確的排便姿勢與按摩對解決便秘至關重要：

1. 加高雙腳：坐在馬桶期間，雙腳可以踩著椅子，將身體向前傾、直至觸碰到大腿，達到類似蹲姿的效果。醫生解釋，蹲著比坐著更容易排便，是因為坐著期間，骨盆肌肉會拉住直腸肛門角，排便通道被會變成90度，甚至是銳角，因此排便較困難。不過蹲著時，肌肉會放鬆，當排便通道角度變直，排便立即變得順暢。

2. 按摩腹部：用指腹或手掌，由右下腹開始，以順時針方向輕柔按壓及推揉，一直到左下腹。

資料來源：__ning714@Threads 、 acupoints_123@Threads 、 台灣大腸直腸外科醫生何建霖

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