打工仔飯氣攻心恐是血糖作怪！醫生推介4招辦公室「偷懶操」：手握一物降血壓 效果媲美食藥！

懶人運動｜4招上班時能做的運動

上班實在容易令人心力交瘁，我們總需要做一些事來偷懶一下，放鬆自己才行。而有些運動正正能讓我們在偷懶時偷偷地做，它們沒有太大的動作，不會佔用過多的時間，卻能讓我們暫時遠離工作的同時，又能維持健康，所以各位在太累時，可做做這幾招運動，放鬆一下自己。

上班運動｜1.踮腳尖

第一個運動是踮腳尖，只需用手扶著椅子或牆壁，並踮起腳尖3秒，感受小腿的緊繃感再慢慢放下即可。這個運動可以訓練小腿肌肉、促進腿部血液循環、預防骨質疏鬆、增強記憶力，以及透過刺激骨頭釋放骨鈣素而穩定血糖。每天做30-60次即可，在上班時找一段時間站起來工作，或是去廁所時偷偷做，也是做不錯的選擇。

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上班運動｜2.飯後靠牆站立

在午餐後我們很容易會覺得疲勞想睡覺，這是因為「血糖尖峰」所致，這既影響血糖，更會影響心血管及增加認知障礙的風險，而站起來找些事做則可有效改善血糖。飯後靠牆站立就能促進腸胃蠕動，而且會運用到核心、腿部，與背部肌肉，增加能量消耗，可維持體態與身體緊實度；身體貼合牆面，也能維持頸椎與腰椎的正確弧度，減少錯誤姿勢帶來的壓力，並讓我們重新建立正確站姿；長期規律地做，還可維持骨密度與脊柱穩定性。一開始可先做5分鐘，再慢慢延長到10-15分鐘，記得要穿平底鞋去做，而且雙肩要放鬆、抬頭，以及腹部微收才有效。

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上班運動｜3.手握彈力球

有研究指，長期做握力訓練的高血壓族群，平均的收縮壓(上壓)及舒張壓(下壓)，分別下降了6.7及4.5，整體效果和部分的降血壓藥已差不多。這是一種等長收縮訓練，能使血管變得更有彈性，血液也就更順暢，令血壓自然下降。做法是每日用三成力手握彈力球2分鐘，然後休息1分鐘，雙手重複做這動作4次，持續8周以上，這就能有效幫助自身降低血壓。不過高血壓人士仍然不能擅自停藥喔！

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上班運動｜4.勾腳打直訓練

想要保養膝蓋，以免將來遇上難纏的膝關節炎，也只需要坐著做一個動作。在坐著時把腿伸直，然後要盡自己所能力讓腳板往上勾，這能拉伸後側筋及讓大腿肌肉收縮，每次撐10秒，兩腳交替做20次即可，要留意的是伸腿時，膝蓋部分一定要完全伸直才有效。另外透過起立坐下的方式，也能練到臀大肌及大腿肌力，都能減輕膝蓋的負擔，不過起身時要注意身體別過度前傾。

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資料來源：Facebook@DR.Roy沈醫師、Facebook@開心銀髮學院、Facebook@三個字SunGuts、Facebook@復健女醫李薇醫師-與您聊健康