狂甩頭髮/皮膚急衰老？心臟科名醫教3招「梳化懶人操」激減15kg！每日5分鐘壞膽固醇變正常兼逆齡

血管變硬將造成心肌梗塞或腦中風

日媒《週刊女性Prime》分享了血管專家高橋亮醫生對血管老化的見解，他指隨着年齡增長及不良生活習慣，我們的血管會逐漸失去彈性並變硬。當處於動脈硬化的初期，我們仍能透過日保養來恢復血管彈性，但當血管到達「鈣化」階段，那就幾乎無法復原，這將令心肌梗塞、腦中風等危及性命的疾病發生率大大提高。

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因此，保養血管絕對是越早越好，而「逆齡關鍵」便在於人體內產生的一氧化氮(NO)。因為當血管內壁分泌NO時，血管壁會放鬆變軟、血管擴張，從而大幅改善血流，當NO分泌反覆發生，血管就能漸漸回復彈性，預防動脈硬化。

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2大血管硬化主因

NO分泌將很大程度影響血管的彈性，同時高橋醫生亦指出，年齡、季節，及生活變化等都特別容易增加血管的負擔。

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更年期女性： 女性荷爾蒙「雌激素」本身有助促進NO分泌，維持血管彈性，然而步入更年期時因雌激素銳減，NO的分泌變少將使血管極易變硬。

天氣轉變與生活壓力： 春夏交替溫差大及生活壓力，都會刺激到血管使其急速收縮，對血管造成巨大負擔；而梅雨季的低氣壓，則會令自律神經失調，更容易疲倦想休息，然而工作卻使身體強逼切換至「活動模式」，這對身體對抗將引致血壓升高，形成惡性循環。

每日5分鐘坐著拉伸運動 醫生實測減肥15KG

面對種種減少NO分泌、使血管硬化的問題，高橋醫生指養成運動習慣是讓血管保持良好狀態的最好方法。現化人生活忙碌，難以再有精力做運動，所以他提出了一種能邊看電視、手機，一邊做的「邊做邊伸展運動」，只要坐在椅子上就能做到。他指輕柔的伸展運動比之劇烈運動，更能促進NO分泌，因為在放鬆狀態下伸展肌肉，能使副交感神經佔主導，改善血流。

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高橋醫生指出，持續至關重要，他每日做5分鐘的伸展，就能在1年內使壞膽固醇指數恢復正常，甚至連體重也減輕15KG；NO分泌增加也能活化微血管，同時改善肌膚與防止脫髮。

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動作一：坐梳發時臀部伸展

這個動作適合在看電視時做。

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姿勢：淺坐在沙發上，將體重完全交託給椅背，讓背部徹底放鬆。

注意：為免椅子滑動產生危險，強烈建議在沙發上進行。

伸展： 彎曲單邊膝蓋，用雙手環抱將其拉向胸前，感受被抱起那一側的臀部肌肉得到深層且舒適的拉扯，完成後換另一邊。

動作二：椅子前大腿伸展拉筋

這個動作適合在午飯後休息時做，以伸展四頭肌。

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姿勢： 只坐椅子的前半截及其中一側，將其中一隻腳懸空並盡可能向後伸展。

伸展： 雙手緊握椅背兩側，背部向後靠，感覺大腿前側的肌肉被舒適地拉伸，完成後換另一邊。

動作三：拉伸腿筋

適合在玩手機時伸展。

姿勢： 側坐在椅子上，讓其中一隻腳懸在椅子外，放到地上；最好別穿襪子以免滑到。

伸展： 懸著的腳伸直膝蓋，腳尖向上勾起，上半身緩慢向前傾。 感受大腿後側肌肉有拉緊的感覺，要注意保持膝蓋伸直，完成後換另一邊。

高橋醫生指，我們應在穩固的椅子或沙發上做，切勿在有輪子的產品上做，以免受傷；同時感覺到痛楚不適時，應停止運動；在接受骨科治療緩解背痛或其他疾病時，要先諮詢醫生意見。

資料來源：《週刊女性Prime》