日本人妻4周激減10kg褲頭變鬆！百萬KOL實測「每日1分鐘」懶人減肥法！唔使爆汗都瘦到

每日1次1分鐘練習 網紅太太實測1個月大減10KG

日本健身網紅高稲達弥分享了4招每日1次的1分鐘運動，他的太太正是親自去做這些運動，最終成功在1個月內激減10KG，從55KG瘦至45KG。在他們的演示中，這4招運動都不佔甚麼空間，也不用器材，最多只需一張瑜珈墊就能練習，更可以改善骨盆前傾等問題，既能練好體態，又能加強減肥效果，堅持做一週就能感到身體明顯變輕盈。

4招1分鐘練習｜1.慢速逆向平板支撐

部分瘦不下來的人，通常都存在骨盆前傾的問題，這會造成腹肌無力及姿勢不良，而腹部無力則會使我們難以有效做到各種訓練，而這個慢速逆向平板支撐透過彎曲臀部，使腹肌更易收縮，從而改善姿勢，並消除胃脹。

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文字版：

• 首先平躺在瑜珈墊上，用鼻吸氣
• 慢慢抬起雙腳並向上身靠近屈曲，用雙手握住大腿，同時用嘴呼氣
• 用鼻子吸氣，用雙手推動使雙腳并攏
• 向上伸直膝蓋並呼氣
• 將雙手握拳放在臉前，用鼻子呼吸
• 呼氣同時慢慢下降雙腿，注意雙腳不要完全下降，也不要拱起背部
• 彎曲膝蓋，用鼻子吸氣，雙手向上伸直
• 然後再重新伸直膝蓋並呼氣，雙腳呈斜伸狀態
• 將雙手向外伸展，再向上伸直，用嘴呼氣

4招1分鐘練習｜2.慢速逆向深蹲

當我們改善了骨盆問題等，做其他運動就更易發力了。這動作重點在於深蹲後慢慢起身的過程。

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文字版：

• 張開雙腿同肩同寬，直接向下蹲，要注意下蹲時腳踭不要離地
• 手肘放在膝蓋內側，雙手合十
• 然後身體向左右搖動以伸展髖關節， 約20秒
• 重點：慢慢站起，用手肘實地將膝蓋朝外推去，屁股慢慢抬起
• 腳掌要全面踩著地板，感受支撐地面的力量，膝蓋保持往外推

4招1分鐘練習｜3.慢速逆向側身深蹲

這動作比上一個動作更能瘦腿、提升身體柔軟度，並達至減肥效果。

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文字版：

• 打開雙腳至肩寬的2倍，腳尖朝向外斜45度，直接向下蹲去，雙手合十
• 蹲下後重心放在右腳，左腿向外伸直，腳尖朝上，右手手肋靠在右腿內側
• 左腿向外伸時，雙手可放在地上支撐
• 右腳腳踭踩實地面發力，慢慢站起來

4招1分鐘練習｜4.坐姿扭轉運動

這個運動要坐在地上盤膝做，可收緊大腿、臀部、腹部，和腰部。

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文字版：

• 盤坐在地上或瑜珈墊上，抬起手至胸前並握住雙肘，用鼻吸氣
• 嘴呼氣時抬起左邊臀部，將上半身向左扭，保持臉向前方，鼻子吸氣並把上半身扭回正面
• 嘴呼氣時抬起右邊臀部並將上半身向右扭，保持臉向前方，鼻子吸氣並把上半身扭回正面
• 兩邊交替重覆進行1分鐘
• 注意：臀部應盡量抬起

資料來源：YouTube@Muscle Watching、@Muscle Watching、@Muscle Watching、@Muscle Watching