實測1個月輕鬆減3公斤！日網瘋傳「4分鐘減肥操」比慢跑更燃脂！真實用家狂減30kg

減肥｜日本爆紅「4分鐘減肥操」

日本KOL分享了一套「4分鐘減肥操」，讓我們在短短的4分鐘內跟隨音樂活動身體，類似於「低衝擊版間歇訓練」。因為這套運動的動作較多且不斷切換，所以能提升身體的燃脂效率，同時整體動作幅度不大，安全性較高，更不用器材，只需在家中找一個小小的位置就能開始運動。

點擊圖片放大

減肥｜4分鐘減肥操做法

這套運動的整體動作不多，主要在於不停地切換動作，並且每日做2組，第2組的動作幅度應比上一組更大，以提升燒脂效果。

+2

點擊圖片放大

文字版：

• 第一個動作
• 雙手平舉並彎曲在胸前，雙腳腳尖合儱後用掂起腳尖
• 似小跳般扭動雙腳，上半身一樣旋轉，約15秒
• 第二個動作
• 雙腳打開與肩同寬，側身扭動盆骨
• 雙手保持本身的動作，然後隨著扭動並突出的盆骨，把同一方向的手向下壓
• 做約15秒，和第一個動作循環各做3次

完成上述兩個動作後則切換至新動作。

+2

點擊圖片放大

文字版：

• 第三個動作
• 雙手舉起並掌心重疊，雙腳與肩同寬
• 隨節奏挺胸，然後微微屈膝並手掌下壓，胸亦微微向內拱，然後恢復原位
• 重覆動作約10秒
• 第四個動作
• 雙腳與肩同寬，雙手收在腰側
• 雙腳左右轉動並踮起一邊腳尖，踮腳尖的同側手舉高，轉動至另一邊時收回
• 重覆動作約10秒，和第三個動作循環各做3次

在做完上述動作時，會進入休息時間，不過期間需雙手叉腰，並跟隨音樂左右扭動臀部。

點擊圖片放大

休息完後將進入最後兩個動作。

點擊圖片放大

文字版：

• 第五個動作
• 雙腳併儱，雙手平舉並彎曲至胸前
• 隨節奏微微下蹲，雙手向後拉作出挺胸的動作
• 然後四肢回到原位，重覆動作約10秒
• 第六個動作
• 雙腳合攏、雙手放下
• 跟隨節奏輪流抬起單邊腳
• 重覆約10秒，與第五個動作循環各做3次

當完成4分鐘減肥操後，可休息40秒，接著再做第2組，也可以早晚各做一次，適合時間不足的人士。

減肥｜運動成效 持續做成功能減到30KG

這套減肥操得到大量肯定，不少網友都表示自己的體重有所下降、腰圍減少，更甚者有持續堅持，最終減了30kg、27kg，及1個月就減掉3kg的網友分享成效；另外也有網友表示跟著做能改善肩部僵硬、提升耐力，連膽固醇水平也變好了。

+3

+2

點擊圖片放大

資料來源：YouTube@いの【大人のわがまま美活日記】