夏天熱到瞓唔著？專家警告：睡前千萬別做「這習慣」降溫！應做一事觸發身體散熱機制

睡眠｜夏天睡前不該用冷水澡降溫

長期的睡眠不足會增加患認知障礙症、心臟病，及各類癌症的風險，然而在夏天想要不開冷氣地入睡，卻是件難事。此時不少人會用各種小妙招來降溫，「睡前沖冷水澡」是其中的選擇，不過睡眠專家Sammy Margo卻指出這正是我們睡前最不該做的事，它會令我們的身體變更加清醒，難以放鬆下來。

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文字版：

• 冷水的刺激會讓皮膚向大腦傳遞環境「寒冷」的訊號
  
  • 引致皮膚的毛細血管收縮，主動關上身體散熱渠道來維持體溫
• 身體會通過骨骼肌震顫等方式來加強自身熱量產出
  • 然而散熱渠道被關閉，不能散去深層熱量，之後將出現明顯悶熱感

睡眠｜睡前該做的是沖「溫水澡」

專家Margo指，在睡前沖一個「溫水澡」才是最好的選擇，因為溫水澡能有助我們在離開浴室時逐步降低核心體溫，讓我們的身體獲得自然降溫的過程，並啟動身體的天然放鬆機制，這樣將使我們更容易舒適地入眠。想要在睡前沖「溫水澡」，建議把水溫控制在35-40度，38-40度是最佳溫度。

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睡眠｜3招降溫入眠技巧

另外，英國國家醫療服務體系(NHS)及網友亦分享了3種幫助入睡，或是降低室內溫度的方法。

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文字版：

• 想要獲得充足的睡眠，應保持臥室安靜與黑暗，能讓身心放鬆更易入睡
• 白天關上所有電器，再在室外溫度低於室內溫度時開窗通風
• 利用裝有霧化設定的噴霧，在睡前將微量清水噴灑在床單上

資料來源：《Mirror》、《央視網》