168斷食法成功率僅20%！醫生拆穿8成人失敗變肥盲點：全因犯了「這大錯」

減肥｜40名患者用168斷食法 3個月後僅20%人成功減重

台灣腸胃肝膽科醫生楊子緯表示，他持續追蹤了40名嘗試168斷食法的患者，並記錄他們在3個月後的執行進度與成效，發現只有13位，即32%人還在規律執行斷食法；而真正能減重至少3kg的人更是只得8位，僅20%人成功。然而楊醫生指這並非168斷食法的問題，而是我們對它存在著最重要的誤解。

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減肥｜失敗的最大原因卻是斷食法的核心

楊醫生表示，失敗的最大原因只有一個，就是進食窗口的品質沒有得到控制，因為斷食16小時後容易產生強烈飢餓感，以及「我已經忍了這麼久」的補償心理，使得他們在進入8小時進食窗口時吃得比平時更多，攝取更多的熱量。所以楊醫生直言168斷食法沒有問題，重點在於我們在那8小時裏都吃了甚麼。

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減肥｜168斷食法的正確食法

楊醫生強調，斷食並非少吃一餐就可以了，而是要在進食時段吃對食物才行。所以他亦分享了正確的食法。

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文字版：

• 應優先攝取每日每kg體重約1.2-1.6g(1.2-1.6g/kg)的蛋白質
• 精緻澱粉與含糖飲料仍然是地雷，不應攝取

減肥｜3類人最適合168斷食法

楊醫生表示，以下3類人士更加適合168斷食法。

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文字版：

• 規律作息、進食窗口容易固定的人
• 不容易因飢餓感而失控進食的人
• 已有基本飲食概念，不用靠斷食「補償」不良飲食壞習慣的人

資料來源：Facebook@胃腸肝膽楊子緯醫師/金田勤耘聯合診所

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