偽養生行為｜10大養生習慣原來是陷阱？超清淡飲食/晚餐只吃水果誤健康

偽養生行為｜10.感冒發燒必須吃退燒藥

很多人只要喉嚨痛或體溫稍微升高，就會馬上服用退燒止痛藥，發燒其實是免疫系統為了消滅外來病毒或細菌而提升體溫。醫生提醒，若在第一時間就服用退燒藥，反而是在掩蓋身體發出的求救訊號。

醫生建議：一般的小感冒、發燒只需多喝水、多休息，讓免疫系統處理問題即可

偽養生行為｜9.週末報復性運動

運動雖能促進心血管健康，但若平時缺乏活動，關節、肌腱與韌帶就會像失去彈性的橡皮筋般變得脆弱。在這種狀態下突然進行激烈運動，極易導致組織微小撕裂甚至斷裂。

健康風險

• 肌腱以及韌帶一旦受損，有機會造成永久性身體傷害
• 大量及強烈的運動有機會讓肌肉細胞膜崩潰，出現橫紋肌溶解症等症狀

醫生建議：訓練必須循序漸進，必須進行徹底熱身以及收操

偽養生行為｜8.追求極致清淡的飲食

脂肪屬於製造荷爾蒙的原料，深海魚 Omega-3 或是初榨橄欖油是優質脂肪，不會堵塞血管之餘，更能幫助身體對抗慢性發炎。為了身材和健康過分追求清淡飲食，完全不碰油脂的話，反而會影響身體內分泌。

健康風險

• 經期大亂
• 異常疲勞
• 掉髮
• 皮膚乾黃
• 慢性發炎，繼而導致各種重大疾病甚至細胞癌化

偽養生行為｜7.吃鈣片防骨質疏鬆

根據研究，同時補充鈣與 D3 對預防骨折並無明顯助益，更有可能增加心血管負擔。

醫生建議

• 攝入鈣、D3以及K2有助骨骼保健
• 適度的負重運動

偽養生行為｜6.喝鹼性水抗癌

人體血液裡面的 pH 值固定為7.35到7.45之間，因此大量飲用鹼性水無法改變全身的酸鹼值，並無「抗癌」功效，反而會稀釋及干擾胃酸。

健康風險

• 無法好好消化優質蛋白質
• 脹氣
• 消化不良

偽養生行為｜5.迷信純天然草藥安全性

有人會選擇食用天然草藥抗癌或抵抗疾病，不過就算是純天然提煉的草藥，也不能保證其安全性，有些更可能和抗癌藥物發生衝突。

健康風險

• 可能把癌症化療副作用放大
• 有機會把真正藥效抵消

偽養生行為｜4.無顯著症狀就不做身體檢查

就算我們的身體並無出現顯著症狀，也需要進行身體檢查，因為身體裡有不少器官內部並無痛覺神經，腫瘤出現時亦不一定會有感覺，直到他擴散或變大擠壓到旁邊的器官，痛感出現時往往已錯失了黃金治療期，才因此最好進行定期檢查。

偽養生行為｜3.盲目食用來歷不明排毒偏方

人體內建的肝臟與腎臟是極其精密的解毒與代謝系統，全年無休地為我們過濾血液中的廢物。盲目嘗試排毒偏方，不僅無效，反而可能加重這些器官的負擔，甚至造成不可逆的傷害。

醫生建議

• 停止亂吃東西
• 多喝水、均衡飲食;
• 作息正常即可排毒

偽養生行為｜2.為餓死癌細胞戒澱粉跟糖

若盲目切斷戒澱粉跟糖，試圖餓死癌細胞，反而會令它們開始掠奪肌肉與脂肪的養分，令免疫系統因能量匱乏而失去戰鬥力，讓身體因肌肉和脂肪流失而變得極度消瘦。

醫生建議

• 減少進食「精緻糖」（含糖飲料、蛋糕和甜點）避免身體出現劇烈發炎反應
• 進食適量優質碳水化合物（糙米和燕麥）

偽養生行為｜1.晚餐只吃大盤水果

不少人為了減肥，會選擇在晚飯時段只進食一盤水果，不食用澱粉，以為這就屬於健康飲食。但身體只有肝臟能夠果糖，澱粉消化後卻能變成葡萄糖，全身上下可以幫忙消耗。晚上處於休息狀態的肝臟來不及處理果糖，就有機會將它轉化為脂肪，並囤積在肝臟中。

健康風險

• 肝臟容易囤積脂肪，導致脂肪肝
• 容易引致肝臟發炎/肝癌

醫生建議

• 水果不能當飯吃，不應晚上大量進吃
• 一天可食兩個拳頭大的水果，並在白天吃完

註︰以上資料只供參考，如有疑問請諮詢專業人士。

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來源：Unsplash、台灣衛生福利部