甜食當早餐原來「傷心」？心臟科醫生揭5大早晨壞習慣　忙碌開工/飲咖啡亦上榜

傷心臟壞習慣1. 喝高糖咖啡飲品 

如果沒吃正餐就先喝一杯大杯拿鐵咖啡 (含30至50公克的糖分)，隨時造成血糖快速上升，刺激胰島素分泌，從而造成代謝壓力。容易讓人在獲取飽足感後，一個小時後又感到飢餓。

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傷心臟壞習慣2. 別把甜食當早餐

Bhojraj醫生指牛角包、杯子蛋糕、奶油酥餅等甜食，大多由由精緻碳水化合物與飽和脂肪組成，大多缺乏膳通常缺乏纖維或蛋白質來減緩血糖波動，快速飆升後下降，對心臟並無好處！

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傷心臟壞習慣3. 少吃加工肉品

煙肉、香腸、火腿等等早餐肉類含鈉量和飽和脂肪量都很高，亦含有不少硝酸鹽等防腐劑，長期食用會增加心血管疾病的風險。如果每天早上都吃則要留意！

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傷心臟壞習慣4. 喝能量飲料

如果有早上飲用能量飲料的習慣，則要多加留意！能量飲料通常含有大量咖啡因、糖分以及其他興奮劑，會對心血管系統造成額外的負擔，會加快我們的心率、升高血壓，甚至有機會引發心律不整，尤其早上身體正處於調節階段，有機會進一步加重負擔。

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傷心臟壞習慣5. 沒時間&精神繃緊下不吃早餐

Bhojraj醫生表示有許多人的早上是靠空腹喝咖啡、空腹服藥、靠著腎上腺素支撐下工作，結果才上午10點，神經系統已經過度興奮，血糖波幅也相當劇烈。

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不吃早餐不代表不健康。如果是有習慣及經過專業評估後刻意禁食，同時保持水分充足，進行一些輕微的運動，並以平靜的心態開啟一日並無問題。

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心臟科醫生分享早晨5大好習慣

心臟科醫生亦分享了自己每日早晨的習慣，例如先喝水再喝咖啡，更健康的早餐搭配，以便維持更健康，有可持續性的生活習慣。

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• 每天空出5分鐘，放慢呼吸
• 可以稍微散步幫助身體啟動
• 早餐通常會選擇含有蛋白質、纖維的食物，如：雞蛋+水果/希臘乳酪+莓果與核桃/燕麥+奇亞籽
• 先喝水後再喝咖啡，避免讓咖啡因成為身體受到的首個刺激。

註︰以上資料只供參考，如有疑問請諮詢專業人士。

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來源：CNBC、Unsplash