《蘭香如故》36歲譚松韻演17歲零違和！4招凍齡娃娃臉秘訣：做多一習慣膚質差好遠

凍齡減肥｜譚松韻30+演少女零違和 揭少女感4招養成法

內地女演員譚松韻曾演出《以家人之名》李尖尖、《蜀錦人家》的17歲少女季英英，以及《蘭香如故》許蘭香等角色，其外貌與體態卻一直少女感爆棚。不過擁有圓潤臉蛋與纖細身材的她卻自認是吃貨與火鍋控，更不會為了減肥而極端節食，只會在遇到工作需要時開始調整飲食與運動方式，哪怕在管理體態時仍會吃她最愛的火鍋。為此她一直實行著4招保養法。

點擊圖片放大

少女感養成｜1. 火鍋飲食哲學

選對食材的火鍋會是非常好的高蛋白、低碳水飲食來源，譚松韻吃火鍋時，湯底會盡量避開麻辣鍋、沙茶鍋等高油高湯，改選清湯、昆布，或番茄鍋等。進食時也會先吃大量蔬菜與菇類增加飽足感，再吃豆腐、雞肉、海鮮，或低脂牛肉等優質蛋白質，最後才吃南瓜、芋頭等澱粉並減少精緻麵食。沾醬更要避開沙茶醬與胡麻醬，改用蔥、蒜、辣椒搭配醬油與白醋等。

多食用天然的蔬菜肉類、選用清淡的湯底，並減少加工火鍋料及高糖沾醬，就能開心吃火鍋了。

少女感養成｜2. 吃飯時細嚼慢嚥與不過量

進食習慣同樣是維持體態的重點，譚松韻養成了放慢吃飯速度、細嚼慢嚥的習慣；平時亦無須戒絕零食與甜點，而是採取「偶爾吃、控制份量」的概念，這種不過度限制食慾的方式能讓她更長久地保持習慣。

少女感養成｜3. 健身菜單以練好體態及線條為主

在運動方面，譚松韻會以跑步、有氧運動、機械運動，與啞鈴訓練，再配合瑜伽及伸展活動幫助消水腫；日常也會透過普拉提與器械訓練來鍛鍊肌肉力量，以保持緊實的身體線條。忙碌時則用碎片時間進行核心訓練，把運動融入日常中。這健身方式不單單追求減磅，重點更放在維持體態與線條上，讓自己能瘦得健康。

點擊圖片放大

少女感養成｜4. 注重日常基礎肌膚保養

凍齡少女感除了要做好保養，譚松韻亦十分重視卸妝，她會確保妝容徹底清潔，且外出時做足防曬；平日亦需注意保濕、修護，與眼周保養等。她認為比起一次過敷十片面膜，做好每天的基礎清潔、防曬，與保濕，才是更佳的長期保養習慣。

點擊圖片放大

譚松韻少女感養成4招機制與實踐建議對照表

譚松韻將運動與飲食控制融入工作需求，以做到不必戒口的方式對她來說非常有效；而到我們身上也需要找到適合自己的飲食習慣及運動方式，這樣才能兼顧營養、肌肉量，以及個人健康，所以即使是成功讓譚松韻保持少女感的健康菜單，也不能完全照搬喔！

資料來源：《造咖》

▼即睇更多健康資訊▼