有不少研究都指出,長時間坐在椅上會較大機會導致癡肥、糖尿病等都市疾病。在辦公室工作時,可考慮做適量的伸展運動,減低疲倦,重拾精神。
坐著也能做的上體伸展:
1. 肱三頭肌伸展
舉高手臂並彎曲手肘,觸摸背部。將另一隻手放在彎曲的手肘處,微微施力。每次動作持續20秒,放鬆,再繼續。
2. 聳肩
將肩部升至耳朵處的高度,持續幾秒,再轉動肩部到原位,重複10次。
3. 胸腔伸展
向前方望,將雙手放在後腦勺,手肘向外延伸,施力推手肘回內,維持10秒。
4. 肩部伸展
將一隻手臂在另一隻手的手肘和胸膛中穿過,維持動作30秒。(註:雙手交替伸展;伸展期間勿旋轉臀及肩部)
坐著也能做的下體伸展:
5. 腿部伸展
將小腿提起至與地面平行,維持動作之餘,將腳向前屈曲5次。
6. 後腰/大腿伸展
保持腰部挺直。雙手抓緊大腿背面,將膝頭拉伸至胸腔處。每個動作維持20秒,放鬆,再繼續。(註:雙腿交替伸展)
7. 脊柱扭轉
下半身保持不動。雙手捉緊椅背,把上半身轉去椅背。(註:左右交替扭轉)
8. 臀部伸展
坐直身體。將腳踝搭在另一隻腳的膝頭上。向前傾斜直至感覺到臀部的伸展壓力。每個動作維持15至30秒。(註:雙腳左右交替搭)
9. 手臂/背部伸展
緊扣十指,將手掌面向天花板,用力伸展手臂。動作維持10秒後再重複。
站立的伸展運動:
10. 肩部/胸腔站立伸展
站直身體。緊扣十指,將手掌背向自己。
11. 大腿站立伸展
將手臂斜靠著牆/桌,保持背部挺直並與膝頭平行。捉起腳踝提升至臀部的高度。動作保持20秒再重複。(註:雙腿左右交替伸展)
12. 門口伸展
站在一個門口前,將雙臂放在門框上。下巴和頭部保持筆直。向前踏出一步直至感到胸腔和手臂有伸展的壓力。動作保持30秒再重複。(註:左右交替踏步)
大家不妨趁工作餘暇時伸展一下身體吧~
圖:Startup Stock Photos
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