有不少研究都指出，長時間坐在椅上會較大機會導致癡肥、糖尿病等都市疾病。在辦公室工作時，可考慮做適量的伸展運動，減低疲倦，重拾精神。
坐著也能做的上體伸展：
1. 肱三頭肌伸展
舉高手臂並彎曲手肘，觸摸背部。將另一隻手放在彎曲的手肘處，微微施力。每次動作持續20秒，放鬆，再繼續。
2. 聳肩
將肩部升至耳朵處的高度，持續幾秒，再轉動肩部到原位，重複10次。
3. 胸腔伸展
向前方望，將雙手放在後腦勺，手肘向外延伸，施力推手肘回內，維持10秒。
4. 肩部伸展
將一隻手臂在另一隻手的手肘和胸膛中穿過，維持動作30秒。（註：雙手交替伸展；伸展期間勿旋轉臀及肩部）
坐著也能做的下體伸展：
5. 腿部伸展
將小腿提起至與地面平行，維持動作之餘，將腳向前屈曲5次。
6. 後腰／大腿伸展
保持腰部挺直。雙手抓緊大腿背面，將膝頭拉伸至胸腔處。每個動作維持20秒，放鬆，再繼續。（註：雙腿交替伸展）
7. 脊柱扭轉
下半身保持不動。雙手捉緊椅背，把上半身轉去椅背。（註：左右交替扭轉）
8. 臀部伸展
坐直身體。將腳踝搭在另一隻腳的膝頭上。向前傾斜直至感覺到臀部的伸展壓力。每個動作維持15至30秒。（註：雙腳左右交替搭）
9. 手臂／背部伸展
緊扣十指，將手掌面向天花板，用力伸展手臂。動作維持10秒後再重複。
站立的伸展運動：
10. 肩部／胸腔站立伸展
站直身體。緊扣十指，將手掌背向自己。
11. 大腿站立伸展
將手臂斜靠著牆／桌，保持背部挺直並與膝頭平行。捉起腳踝提升至臀部的高度。動作保持20秒再重複。（註：雙腿左右交替伸展）
12. 門口伸展
站在一個門口前，將雙臂放在門框上。下巴和頭部保持筆直。向前踏出一步直至感到胸腔和手臂有伸展的壓力。動作保持30秒再重複。（註：左右交替踏步）
大家不妨趁工作餘暇時伸展一下身體吧～
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