正在閱讀
正確睡姿大公開!學會這3種睡法 就不會愈瞓愈累

正確睡姿大公開!學會這3種睡法 就不會愈瞓愈累

2017.04.04

 

我們三分一的人生,都在床上度過。睡姿對我們的健康,尤為重要。但有時一覺醒來,身體反而更累,究竟為什麼呢?原來很大程度是睡姿作怪!今次就由台灣物理治療師三個字SunGuts 為大家拆解。

 

睡姿林林總總,不過主要分為三類:正躺,側躺和趴睡。

 

正躺:

一般來說,正躺是最放鬆的。因為身體能躺直,脊椎兩側的肌肉也不用特別出力。

 

不過仍然有些地方需要注意:

1.     枕頭一定要墊到脖子

假如只墊到後腦勺,脖子會懸空,一整晚都無法放鬆,越睡越緊張。

2.     枕頭高度要舒適

從側面來看,適中高度或微微偏高的枕頭能讓脖子呈現一個水平線,令脖子能放鬆。

 

3.     床不能太軟

床太軟的話,身體會陷進去,令脊椎變彎,容易造成椎間盤凸出以及令脊椎兩側肌肉緊繃。過硬的床也不健康,因為會令身體呈現反折。

 

「生活小百科-床的硬度檢查」:

把手壓在床的時,床只下陷2-3公分的話就ok。

如果下陷超過6-8公分或更多,就代表太軟了。

 

 

 

側躺:

「站如松,睡如弓」,古人認為側睡是健康的。

 

 

以肌肉骨骼的角度來分析,其實側躺反而令身體更疲憊。原因是:

1.     脖子到「後背」與到「肩膀」的距離不一

如果側躺時,用了跟正躺一樣高度的枕頭,就會太低了。這會導致頭歪向一邊,容易落枕。所以側躺時,枕頭要較高。

 

 

2.     雙腳不平行

側躺時,上面那隻腳會往下偏,令腰部變歪。所以側躺時需要在膝頭中間夾一個枕頭撐住上面的腳。

  

 

趴睡:

在趴睡時,頭一定要轉向某一邊,會令脖子單側特別緊繃,甚至令頸椎某幾節旋轉錯位,亦有落枕危機。

 

影片教學: 

 

 

來源:三個字SunGuts 授權轉載 

 

免費登記成為U Lifestyle 會員
即時接收最新資訊並盡享獨家優惠

免費登記成為U Lifestyle 會員
即時接收最新資訊並盡享獨家優惠