夏天來臨前減走肉肉大腿!30秒學4組修大腿動作

2017.03.24

快來到夏天殘酷的季節,女生們係時候努力減肥喇!不如先從最難減的腿部著手,一名熱愛健身的台灣女生不時在IG教大家修身動作,以下這4組動作可有效修腿,令大腿內側線條更明顯,變得結實,穿短裙會更美!

 

1. 跳躍+深蹲 (Sumo Jump Squat)

這是很好的熱身動作,屁股ㄧ夾跳躍,下來的時候直接一個深蹲。做15-20下。

  

 

2. 踮腳尖的深蹲 (Sumo Squat)

增加了一點難度,穩定妳的核心,將意識放在大腿內側和臀部的收縮感。做15-20下。

 


3.
小幅度的踮腳尖深蹲

也是一樣踮起妳的腳尖,做小幅度的上下深蹲。做15-20下。

 

側深蹲的組合動作

一個踮腳尖的深蹲後,一腿往左或往右跨一大步,將身體重心向左側或右側移動,回到中心位置後換腳。做15-20下。


以上每組動作重覆3-4次,持之以恆,夏天美腿就自動會跑出來!

 

 

 

除了練大腿,MayIG還教大家如何修腰練腹肌及健康飲食,有興趣的話去追蹤她的IG啦! 

 

圖片與資料:IGmay8572fit授權轉載

 

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