5組動作甩走大肚腩 每日堅持15分鐘搵返小蠻腰

2017.05.24

夏天出街、去沙灘想露小蠻腰,偏偏自己只得肚腩肥肉?唔怕!以下教你5組動作,無需道具,只要肯堅持每天做15分鐘就會修靚腰線,著咩衫都得!

5組動作為1圈,每天要做3圈才有最佳效果。 

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1. 側平板曲膝 左右腳各15下

側身用上手臂及腳支撐身體

曲膝至腰位,挺直上半身,收緊腹部

膝蓋由側面扭向地面,腰臀順勢扭動。

 

 

2. 捲腹 20下

躺在地上,雙手抱頭,抬腿曲膝。腿先向右傾。

 

抬起上半身「捲」起腹部,想像腹部如毛巾般用力擰緊。

雙腳放下到左邊,再重複上面步驟。 

 

 

3. 平板向前曲膝 左右腳各15下

手掌及腳掌作支點,腰挺直,收緊腹部,抬高左邊腳。

曲膝先指向左邊手肘 

再指向右邊另手肘,最後指回左邊手肘後,返回原位。  

 

 

4. 抬腿 捲腹手碰腳 左右腳各15下

身體躺平,抬高右邊腳 

收緊腹部,用腹部力量抬起上半身,雙手輕碰腳踝後躺下 。

 

 

5. 提上半身 左右扭動 30下

身體躺平,雙腿張開,距離稍寬過肩膀

先抬起上半身,再向左扭,躺下。 

再抬起上半身,向右扭。 

 

來源:IG@sugarysixpack授權轉載
 

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