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睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌

2017.06.30

有時做運動唔一定要特登抽時間,其實睡前利用旁邊的枕頭也能Keep Fit。以下教你6組動作,每晚10分鐘練出緊實腹肌!以後無藉口唔做運動!

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以下每組動作維持35秒,每當完成一組動作就休息20秒,合共3回合。

1.抬腿捲腹 

身體平躺,90度曲膝

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌  

雙手伸直,捉住枕頭

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌  

將枕頭來回放於地面、小腿上

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌

  

 

2.船式Sit Up

以臀部做支點,雙腿、上半身離開地面

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌 

雙腿夾實枕頭,雙膝彎曲

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌 

上半身運用腹力向前傾

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌

 

 

3.橋式踢腿

背部平躺,手掌向地,雙膝彎曲,膝頭與腳踝呈直線

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌 

抬臀,背部稍稍離地,單腿向上踢

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌 

重複動作,另一邊腿向上踢

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌

 

 

4.俄式扭

上半身平躺,捉著枕頭,雙腿向上伸直

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌 

雙膝輕輕彎曲,用腹力起身

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌 

腰部、雙手向左右扭動

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌

 

 

5.手拋腳接

伸直手腳,背貼地

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌 

枕頭在手、腳之間交換

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌 

手腳保持筆直,以腹部上方作中心交換點

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌

 

 

6.翻滾後站立

枕頭放置於地面

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌 

蹲下向後躺(動作要連貫)

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌 

雙腿用力站起來,再次重複動作

睡前10分鐘枕頭操 6組動作練腹肌

 

來源:IG@tanyapoppett授權轉載 

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