睡前10分鐘枕頭操　6組動作練腹肌

有時做運動唔一定要特登抽時間，其實睡前利用旁邊的枕頭也能Keep Fit。以下教你6組動作，每晚10分鐘練出緊實腹肌！以後無藉口唔做運動！

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以下每組動作維持35秒，每當完成一組動作就休息20秒，合共3回合。

1.抬腿捲腹 

身體平躺，90度曲膝

雙手伸直，捉住枕頭

將枕頭來回放於地面、小腿上

2.船式Sit Up

以臀部做支點，雙腿、上半身離開地面

雙腿夾實枕頭，雙膝彎曲

上半身運用腹力向前傾

3.橋式踢腿

背部平躺，手掌向地，雙膝彎曲，膝頭與腳踝呈直線

抬臀，背部稍稍離地，單腿向上踢

重複動作，另一邊腿向上踢

4.俄式扭

上半身平躺，捉著枕頭，雙腿向上伸直

雙膝輕輕彎曲，用腹力起身

腰部、雙手向左右扭動

5.手拋腳接

伸直手腳，背貼地

枕頭在手、腳之間交換

手腳保持筆直，以腹部上方作中心交換點

6.翻滾後站立

枕頭放置於地面

蹲下向後躺（動作要連貫）

雙腿用力站起來，再次重複動作

來源：IG@tanyapoppett授權轉載 

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