針對拜拜肉+肚腩! 9分鐘9個動作爆汗瘦全身

文: Nor
2017.09.12

想Keep fit又提不起勁落街跑步,不如抽9分鐘在家試做以下9個動作!尤其針對手臂拜拜肉和肚腩,每星期做3-4次效果更明顯。

做運動前先做好熱身運動,因應個人能力調整動作快慢,也可以選擇每項動作之間休息十秒。

 

動作1:原地跳 100次

挺直背部,腳要向後提起。 

 

原地跳,保持呼吸規律。

 

動作2:曲腳 50次

先做平板撐動作,收緊腹部,手臂要保持伸直,雙腳輪流曲腳向前。

 

留意呼吸,腳向後時吸氣,伸前時呼氣。

 

動作3:換手 20次

先做平板撐動作,收緊腹部,手與膊頭成一直線。 

手肘輪流平放在地上,再撐起伸直。留意每次轉邊時手也不同,如先左起右下,再右起左下。

 

直手時吸氣,曲手時呼氣。

 

動作4:轉腳20次

挺直背部頭向前望,跳起後跨步落地,前腳曲成90度。

跳起時吸氣,落地時呼氣。

 

動作5:俯身向前爬 20次

手向前爬至平板撐的距離,再收回來。

 

 

做時收緊腹部,盡量保持背部挺直。 

 

手向前時吸氣,手回來時呼氣。

 

動作6:跳起  20次

雙腳打開約膊頭闊度,雙腳屈曲不能超過腳趾。

下蹲時雙手碰地,再跳起。

 

跳高時手盡量伸直,跳起時吸氣,下蹲時呼氣。

 

動作7:深蹲跳起 20次 

雙腳打開約膊頭闊度,雙腳屈曲不能超過腳趾。

 

深蹲後跳起,保持背部挺直。

跳起時吸氣,下蹲時呼氣。

 

動作8:向外曲腳

先做平板撐動作,收緊腹部,手與膊頭成一直線,保持直手。

腳輪流伸前,膝蓋指向左、右。

腳向前時呼氣,伸前時吸氣。

 

動作9:上下交替 20次

趴在地上,眼向前望,收緊臀部,抬起雙手雙腳令身體呈U狀。

手腳上下交替。

手腳打開時吸氣,上下交替時呼氣。

做完記得要拉筋才不會肌肉酸痛!

授權轉載:Coffee林芊妤

【精選推介】

8幅「擔遮禮儀」插畫諷刺港人自私唔識擔遮

9月生日免費優惠晒冷!13個壽星仔女著數 

無敵維港大海景!$450包雙人房連早餐/交通/廚房

迪士尼Halloween全新鬼屋9月登場! 


即睇更多健康資訊

更多健康資訊
Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 獨家專訪「齊齊研究六合彩」創辦人強哥!聰明投注策略增中獎機率 強哥:中六合彩需要頭腦 [articleId] => 20063641 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063641/%E7%8D%A8%E5%AE%B6%E5%B0%88%E8%A8%AA-%E9%BD%8A%E9%BD%8A%E7%A0%94%E7%A9%B6%E5%85%AD%E5%90%88%E5%BD%A9-%E5%89%B5%E8%BE%A6%E4%BA%BA%E5%BC%B7%E5%93%A5-%E8%81%B0%E6%98%8E%E6%8A%95%E6%B3%A8%E7%AD%96%E7%95%A5%E5%A2%9E%E4%B8%AD%E7%8D%8E%E6%A9%9F%E7%8E%87-%E5%BC%B7%E5%93%A5-%E4%B8%AD%E5%85%AD%E5%90%88%E5%BD%A9%E9%9C%80%E8%A6%81%E9%A0%AD%E8%85%A6 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 3次家訪無人被收樓?港女爆粗大鬧房署稱「我唔係監犯」!惹網友熱議: 河馬間屋又唔收? [articleId] => 20064191 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064191/%E6%AC%A1%E5%AE%B6%E8%A8%AA%E7%84%A1%E4%BA%BA%E8%A2%AB%E6%94%B6%E6%A8%93-%E6%B8%AF%E5%A5%B3%E7%88%86%E7%B2%97%E5%A4%A7%E9%AC%A7%E6%88%BF%E7%BD%B2%E7%A8%B1-%E6%88%91%E5%94%94%E4%BF%82%E7%9B%A3%E7%8A%AF-%E6%83%B9%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%86%B1%E8%AD%B0-%E6%B2%B3%E9%A6%AC%E9%96%93%E5%B1%8B%E5%8F%88%E5%94%94%E6%94%B6 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 的士司機大爆行內辛酸史!每日搵千零兩千蚊?網民︰真係唔知的士咁好搵 [articleId] => 20064049 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064049/%E7%9A%84%E5%A3%AB%E5%8F%B8%E6%A9%9F%E5%A4%A7%E7%88%86%E8%A1%8C%E5%85%A7%E8%BE%9B%E9%85%B8%E5%8F%B2-%E6%AF%8F%E6%97%A5%E6%90%B5%E5%8D%83%E9%9B%B6%E5%85%A9%E5%8D%83%E8%9A%8A-%E7%B6%B2%E6%B0%91-%E7%9C%9F%E4%BF%82%E5%94%94%E7%9F%A5%E7%9A%84%E5%A3%AB%E5%92%81%E5%A5%BD%E6%90%B5 ) [3] => stdClass Object ( [title] => 5層樓港女慘成負資產 每餐食千蚊呻好慘?真實身份曝光!被踢爆做過飯局妹 做1行為即收$XX萬 [articleId] => 20064190 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064190/%E5%B1%A4%E6%A8%93%E6%B8%AF%E5%A5%B3%E6%85%98%E6%88%90%E8%B2%A0%E8%B3%87%E7%94%A2-%E6%AF%8F%E9%A4%90%E9%A3%9F%E5%8D%83%E8%9A%8A%E5%91%BB%E5%A5%BD%E6%85%98-%E7%9C%9F%E5%AF%A6%E8%BA%AB%E4%BB%BD%E6%9B%9D%E5%85%89-%E8%A2%AB%E8%B8%A2%E7%88%86%E5%81%9A%E9%81%8E%E9%A3%AF%E5%B1%80%E5%A6%B9-%E5%81%9A-%E8%A1%8C%E7%82%BA%E5%8D%B3%E6%94%B6-xx%E8%90%AC ) [4] => stdClass Object ( [title] => IKEA推瑞典肉丸鑰匙扣獲讚好可愛!香港小編1句KO網民 [articleId] => 20064171 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064171/ikea%E6%8E%A8%E7%91%9E%E5%85%B8%E8%82%89%E4%B8%B8%E9%91%B0%E5%8C%99%E6%89%A3-%E7%8D%B2%E8%AE%9A%E5%A5%BD%E5%8F%AF%E6%84%9B-%E9%A6%99%E6%B8%AF%E5%B0%8F%E7%B7%A8-%E5%8F%A5ko%E7%B6%B2%E6%B0%91 ) )

↓【限時搶⚡】森源安睡足艾貼↓

↓吸走體內毒素|改善血液循環 ↓

↓吸走體內毒素|改善血液循環 ↓

【Chill Guide旅遊指南😎】日韓台泰越深圳2025行程攻略✈️

↓即睇最新行程懶人包、爆紅打卡點🔥、必吃美食😋等↓

↓即睇最新行程懶人包、爆紅打卡點🔥、必吃美食😋等↓

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 獨家專訪「齊齊研究六合彩」創辦人強哥!聰明投注策略增中獎機率 強哥:中六合彩需要頭腦 [articleId] => 20063641 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063641/%E7%8D%A8%E5%AE%B6%E5%B0%88%E8%A8%AA-%E9%BD%8A%E9%BD%8A%E7%A0%94%E7%A9%B6%E5%85%AD%E5%90%88%E5%BD%A9-%E5%89%B5%E8%BE%A6%E4%BA%BA%E5%BC%B7%E5%93%A5-%E8%81%B0%E6%98%8E%E6%8A%95%E6%B3%A8%E7%AD%96%E7%95%A5%E5%A2%9E%E4%B8%AD%E7%8D%8E%E6%A9%9F%E7%8E%87-%E5%BC%B7%E5%93%A5-%E4%B8%AD%E5%85%AD%E5%90%88%E5%BD%A9%E9%9C%80%E8%A6%81%E9%A0%AD%E8%85%A6 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 3次家訪無人被收樓?港女爆粗大鬧房署稱「我唔係監犯」!惹網友熱議: 河馬間屋又唔收? [articleId] => 20064191 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064191/%E6%AC%A1%E5%AE%B6%E8%A8%AA%E7%84%A1%E4%BA%BA%E8%A2%AB%E6%94%B6%E6%A8%93-%E6%B8%AF%E5%A5%B3%E7%88%86%E7%B2%97%E5%A4%A7%E9%AC%A7%E6%88%BF%E7%BD%B2%E7%A8%B1-%E6%88%91%E5%94%94%E4%BF%82%E7%9B%A3%E7%8A%AF-%E6%83%B9%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%86%B1%E8%AD%B0-%E6%B2%B3%E9%A6%AC%E9%96%93%E5%B1%8B%E5%8F%88%E5%94%94%E6%94%B6 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 的士司機大爆行內辛酸史!每日搵千零兩千蚊?網民︰真係唔知的士咁好搵 [articleId] => 20064049 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064049/%E7%9A%84%E5%A3%AB%E5%8F%B8%E6%A9%9F%E5%A4%A7%E7%88%86%E8%A1%8C%E5%85%A7%E8%BE%9B%E9%85%B8%E5%8F%B2-%E6%AF%8F%E6%97%A5%E6%90%B5%E5%8D%83%E9%9B%B6%E5%85%A9%E5%8D%83%E8%9A%8A-%E7%B6%B2%E6%B0%91-%E7%9C%9F%E4%BF%82%E5%94%94%E7%9F%A5%E7%9A%84%E5%A3%AB%E5%92%81%E5%A5%BD%E6%90%B5 ) [3] => stdClass Object ( [title] => 5層樓港女慘成負資產 每餐食千蚊呻好慘?真實身份曝光!被踢爆做過飯局妹 做1行為即收$XX萬 [articleId] => 20064190 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064190/%E5%B1%A4%E6%A8%93%E6%B8%AF%E5%A5%B3%E6%85%98%E6%88%90%E8%B2%A0%E8%B3%87%E7%94%A2-%E6%AF%8F%E9%A4%90%E9%A3%9F%E5%8D%83%E8%9A%8A%E5%91%BB%E5%A5%BD%E6%85%98-%E7%9C%9F%E5%AF%A6%E8%BA%AB%E4%BB%BD%E6%9B%9D%E5%85%89-%E8%A2%AB%E8%B8%A2%E7%88%86%E5%81%9A%E9%81%8E%E9%A3%AF%E5%B1%80%E5%A6%B9-%E5%81%9A-%E8%A1%8C%E7%82%BA%E5%8D%B3%E6%94%B6-xx%E8%90%AC ) [4] => stdClass Object ( [title] => IKEA推瑞典肉丸鑰匙扣獲讚好可愛!香港小編1句KO網民 [articleId] => 20064171 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064171/ikea%E6%8E%A8%E7%91%9E%E5%85%B8%E8%82%89%E4%B8%B8%E9%91%B0%E5%8C%99%E6%89%A3-%E7%8D%B2%E8%AE%9A%E5%A5%BD%E5%8F%AF%E6%84%9B-%E9%A6%99%E6%B8%AF%E5%B0%8F%E7%B7%A8-%E5%8F%A5ko%E7%B6%B2%E6%B0%91 ) )