想Keep fit又提不起勁落街跑步，不如抽9分鐘在家試做以下9個動作！尤其針對手臂拜拜肉和肚腩，每星期做3-4次效果更明顯。
做運動前先做好熱身運動，因應個人能力調整動作快慢，也可以選擇每項動作之間休息十秒。
動作1：原地跳 100次
挺直背部，腳要向後提起。
原地跳，保持呼吸規律。
動作2：曲腳 50次
先做平板撐動作，收緊腹部，手臂要保持伸直，雙腳輪流曲腳向前。
留意呼吸，腳向後時吸氣，伸前時呼氣。
動作3：換手 20次
先做平板撐動作，收緊腹部，手與膊頭成一直線。
手肘輪流平放在地上，再撐起伸直。留意每次轉邊時手也不同，如先左起右下，再右起左下。
直手時吸氣，曲手時呼氣。
動作4：轉腳20次
挺直背部頭向前望，跳起後跨步落地，前腳曲成90度。
跳起時吸氣，落地時呼氣。
動作5：俯身向前爬 20次
手向前爬至平板撐的距離，再收回來。
做時收緊腹部，盡量保持背部挺直。
手向前時吸氣，手回來時呼氣。
動作6：跳起 20次
雙腳打開約膊頭闊度，雙腳屈曲不能超過腳趾。
下蹲時雙手碰地，再跳起。
跳高時手盡量伸直，跳起時吸氣，下蹲時呼氣。
動作7：深蹲跳起 20次
雙腳打開約膊頭闊度，雙腳屈曲不能超過腳趾。
深蹲後跳起，保持背部挺直。
跳起時吸氣，下蹲時呼氣。
動作8：向外曲腳
先做平板撐動作，收緊腹部，手與膊頭成一直線，保持直手。
腳輪流伸前，膝蓋指向左、右。
腳向前時呼氣，伸前時吸氣。
動作9：上下交替 20次
趴在地上，眼向前望，收緊臀部，抬起雙手雙腳令身體呈U狀。
手腳上下交替。
手腳打開時吸氣，上下交替時呼氣。
做完記得要拉筋才不會肌肉酸痛！
授權轉載：Coffee林芊妤
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