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瑜伽導師教你3個動作瘦全身 一次過減大肚腩/拜拜肉/粗小腿

瑜伽導師教你3個動作瘦全身 一次過減大肚腩/拜拜肉/粗小腿

2017.09.18

瑜伽講求肌肉控制,除了可以減磅外,更有助修靚線條。瑜伽導師Chloe教大家3個修身動作,針對肚腩、拜拜肉和小腿,每日抽5分鐘就可以塑造理想身型。

以下每組動作重覆做15-20次,動作快慢可因應自己能力調節。

動作1:下犬式掌上壓

與膊頭等寬,腳用力伸直,盡量將盆骨推高。此時身體應呈倒V字。

前臂按在地上。 

收緊腹部,撐起前臂。

動作2:向前爬

收緊腹部,手向前爬到膊頭對落位置(約平板撐的距離)再收回來,手肘不需伸直。

爬時記緊打開十指,手指要用力抓地以保護關節。

動作3:大踏步

先做平板撐預備動作,收緊腹部。

向前大踏步到手掌附近。

 

踏步時保持盆骨維持在同一高度。

授權轉載:Yoganichk 

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