1.基礎深蹲姿勢
雙腳打開至肩膀寬度,將雙手放在V線上方,背部保持一直線,臀部向後,想像要坐上後面一張椅子,腹部與大腿微微夾住雙手。
注意膝蓋不要過度向前或向下壓。雙手慢慢向前伸直,就是最好的深蹲姿勢。
保持這個姿勢,吸氣下蹲,呼氣臀部加大腿發力起身,重複動作3次。
2.腳趾向上深蹲姿勢
先做基礎深蹲姿勢,然後慢慢提起腳趾,吸氣下蹲,重心盡量向後。
呼氣臀部加大腿發力起身,腳趾保持向上,重複動作3次,完成可慢慢放低腳趾及手臂。
每日堅持大概15分鐘,就可以有瘦大腿和提臀效果!
▼即睇更多健康資訊▼