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日本節目健身達人教你「5秒練腹肌運動」實測2星期腰圍減5cm同時輕鬆練腹肌

文: Jasmine Wong

2020.08.08

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想減肥但每次做運動都好難堅持？日本節目≪世界一受けたい授業≫曾請來柔道整復師松井薰先生介紹一套「5秒練腹肌運動」，每個動作只需維持5秒，就可以輕鬆練腹肌，腰圍更可以2星期減5cm！一齊嚟學下啦～

腹部運動分三個部分，全部都以10次為一組，每日可做3次，分別訓練腹直肌、腹斜肌及腹橫肌。

腹直肌運動︰減多層肚腩

日本節目健身達人教你「5秒練腹肌運動」實測2星期腰圍減5cm同時輕鬆練腹肌

按圖睇步驟︰

雙手握拳，反手向後。

手肘保持耳朵上方。

一隻腳踏前一步，腳尖用力。

用鼻吸氣同時收腹。

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松井薰先生指，運動時可以想像腹部像一個空罐，呼氣時將它壓扁。

日本節目健身達人教你「5秒練腹肌運動」實測2星期腰圍減5cm同時輕鬆練腹肌

腹斜肌運動︰訓練腰線

日本節目健身達人教你「5秒練腹肌運動」實測2星期腰圍減5cm同時輕鬆練腹肌

按圖睇步驟︰

雙手握拳，反手向後，手肘保持耳朵上方。

一隻腳踏前一步，用鼻吸氣同時收腹。

慢慢呼氣時向左下方扭腰，維持5秒。

謹記腰要挺直。

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扭腰時想像腹部像扭毛巾一樣。

日本節目健身達人教你「5秒練腹肌運動」實測2星期腰圍減5cm同時輕鬆練腹肌

腹橫肌運動︰對付中央肥胖收肚腩

日本節目健身達人教你「5秒練腹肌運動」實測2星期腰圍減5cm同時輕鬆練腹肌

按圖睇步驟︰

先趴在地上，雙臂呈90度支撐身體。

右手做個圓圈，以左手包圍。

將額頭放在雙手凹位。

撐起身體，以前臂和腳尖做支點作拱橋動作，維持5秒。

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「5秒練腹肌運動」由前日本足球代表武田修宏親身實測，在沒有節食的情況下，2星期後體重減了3kg，腰圍減了5cm！

日本節目健身達人教你「5秒練腹肌運動」實測2星期腰圍減5cm同時輕鬆練腹肌

日本節目健身達人教你「5秒練腹肌運動」實測2星期腰圍減5cm同時輕鬆練腹肌

來源： ≪世界一受けたい授業≫

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