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日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練
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日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

文: Jasmine Wong
2020.06.21
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減肥方法有很多種，究竟哪一種方法才有效呢？日本網站「Rankingoo」就訪問了12267名男女，找出他們認為有效的減肥方法。以下就為大家公開10大有效減肥法，當中日本流行的「斷食減肥法」只排第6，而第1名竟然是每天都能夠輕鬆完成的方法！

第10位︰一日只吃一餐

有日本受訪者表示由於工作太忙碌，很多時候一天只能夠吃一餐，久而久之就瘦下來了。不過一天只吃一餐對身體有不利影響，不建議過度使用這個方法。

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第9位︰順次序進食

有人提出每餐進食的次序應該先吃菜，再吃肉，最後吃碳水化合物。不過亦有人提出其實先吃肉，然後吃菜，最後吃碳水化合物。無論是先吃菜還是肉，無疑是應該最後才吃碳水化合物，如果想較輕鬆地有效減肥，可以從進食次序著手。

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第8位︰腹式呼吸

腹式呼吸的方法是當你吸氣時脹起胃部和腹部，然後憋氣，再慢慢呼氣，同時收起腹部。透過腹式呼吸，可以訓練腹部肌肉之餘，更可以有助放鬆心情。有受訪者表示開始腹式呼吸練習後，排便情況變得順暢，從而達到排走縮便的效果！

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第7位︰跑步

跑步能夠消耗大量卡路里，很多人都以這個運動方法減肥，是最常見的有效減肥法。

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第6位︰斷食

在日本非常流行的「週一斷食減肥法」，由針灸治療院院長「關口賢」提出，於星期一進行「斷食」，連續24小時只喝水或者沒有咖啡因的飲品。然後於星期二到星期五進行「復食」，盡量吃低碳水化合物及少油的食物，讓身體慢慢調節。最後於星期六、日就可以吃自己喜歡吃的食物，不過要留意最後一餐最好在睡前2小時完成，然後預備下一個斷食日。

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

第5位︰戒掉零食

大部分零食含高糖份或經過油炸，如果非常喜歡吃零食而又想減肥的人，第一步先要戒掉零食。其中的受訪者指當他想吃零食的時候就去刷牙，減低自己想吃零食的慾望，從而有效減肥。

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第4位︰戒掉碳水化合物

不吃白飯、麵包、麵條等碳水化合物，短時間可達致減肥的效果，不過亦有人提出這個方法有可能會導致便秘或體重反彈。

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第3位︰肌肉訓練

如果想要減肥，但從飲食調節上很難達致理想的效果，就需要靠運動來燃燒脂肪。健身運動主要訓練全身肌肉，恆常健身可以消脂增肌，很多人都表示是有效的減肥方法。

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第2位︰限制糖份攝取

過度吸收糖份會容易致肥及加速老化，如果平日經常吃甜食，好可能就是持續肥胖的原因。有受訪者分享自己曾經非常愛吃甜食，自從減少身體的糖份攝取6個月後，就減去了10公斤，可見減糖對減肥有非常直接的效果。

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第1位︰行路

最多人認為可以有效減肥的方法竟然是行路！行路不但可以促進消化，更可以降低血糖和血壓水平，不需要特別節食也可以達到瘦身效果。想減肥的人不妨試試每日走多一點路啦！

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提提大家，減肥效果因人而異，以上方法只供參考。

來源︰Rankingoo、Pexel

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