正在閱讀
日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練
用 App 開啟
日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

文: Jasmine Wong
2020.06.21
用 App 睇文

減肥方法有很多種，究竟哪一種方法才有效呢？日本網站「Rankingoo」就訪問了12267名男女，找出他們認為有效的減肥方法。以下就為大家公開10大有效減肥法，當中日本流行的「斷食減肥法」只排第6，而第1名竟然是每天都能夠輕鬆完成的方法！

第10位︰一日只吃一餐

有日本受訪者表示由於工作太忙碌，很多時候一天只能夠吃一餐，久而久之就瘦下來了。不過一天只吃一餐對身體有不利影響，不建議過度使用這個方法。

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

第9位︰順次序進食

有人提出每餐進食的次序應該先吃菜，再吃肉，最後吃碳水化合物。不過亦有人提出其實先吃肉，然後吃菜，最後吃碳水化合物。無論是先吃菜還是肉，無疑是應該最後才吃碳水化合物，如果想較輕鬆地有效減肥，可以從進食次序著手。

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

第8位︰腹式呼吸

腹式呼吸的方法是當你吸氣時脹起胃部和腹部，然後憋氣，再慢慢呼氣，同時收起腹部。透過腹式呼吸，可以訓練腹部肌肉之餘，更可以有助放鬆心情。有受訪者表示開始腹式呼吸練習後，排便情況變得順暢，從而達到排走縮便的效果！

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

第7位︰跑步

跑步能夠消耗大量卡路里，很多人都以這個運動方法減肥，是最常見的有效減肥法。

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

第6位︰斷食

在日本非常流行的「週一斷食減肥法」，由針灸治療院院長「關口賢」提出，於星期一進行「斷食」，連續24小時只喝水或者沒有咖啡因的飲品。然後於星期二到星期五進行「復食」，盡量吃低碳水化合物及少油的食物，讓身體慢慢調節。最後於星期六、日就可以吃自己喜歡吃的食物，不過要留意最後一餐最好在睡前2小時完成，然後預備下一個斷食日。

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

第5位︰戒掉零食

大部分零食含高糖份或經過油炸，如果非常喜歡吃零食而又想減肥的人，第一步先要戒掉零食。其中的受訪者指當他想吃零食的時候就去刷牙，減低自己想吃零食的慾望，從而有效減肥。

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

第4位︰戒掉碳水化合物

不吃白飯、麵包、麵條等碳水化合物，短時間可達致減肥的效果，不過亦有人提出這個方法有可能會導致便秘或體重反彈。

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

第3位︰肌肉訓練

如果想要減肥，但從飲食調節上很難達致理想的效果，就需要靠運動來燃燒脂肪。健身運動主要訓練全身肌肉，恆常健身可以消脂增肌，很多人都表示是有效的減肥方法。

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

第2位︰限制糖份攝取

過度吸收糖份會容易致肥及加速老化，如果平日經常吃甜食，好可能就是持續肥胖的原因。有受訪者分享自己曾經非常愛吃甜食，自從減少身體的糖份攝取6個月後，就減去了10公斤，可見減糖對減肥有非常直接的效果。

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

第1位︰行路

最多人認為可以有效減肥的方法竟然是行路！行路不但可以促進消化，更可以降低血糖和血壓水平，不需要特別節食也可以達到瘦身效果。想減肥的人不妨試試每日走多一點路啦！

日本過萬網民票選10大「最有效減肥方法」 斷食法/腹式呼吸/肌肉訓練

提提大家，減肥效果因人而異，以上方法只供參考。

來源︰Rankingoo、Pexel

▼即睇更多健康資訊▼

更多健康資訊

分享

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 全港最差公屋！港人狠批2大屋邨「唔好住」6大原因衰過住大西北？ [articleId] => 20030767 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20030767/%E5%85%A8%E6%B8%AF%E6%9C%80%E5%B7%AE%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%B8%AF%E4%BA%BA6%E5%A4%A7%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E7%8B%A0%E6%89%B9%E4%B9%9D%E9%BE%8D2%E6%A2%9D%E5%B1%8B%E9%82%A8-%E5%9E%83%E5%9C%BE-%E8%A1%B0%E9%81%8E%E4%BD%8F%E5%A4%A7%E8%A5%BF%E5%8C%97 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 經濟差打咩工最穩陣？盤點10大最穩陣行業！網友稱1行業絕對唔會執笠？ [articleId] => 20061823 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061823/%E7%B6%93%E6%BF%9F%E5%B7%AE%E6%89%93%E5%92%A9%E5%B7%A5%E6%9C%80%E7%A9%A9%E9%99%A3-%E7%9B%A4%E9%BB%9E-%E5%A4%A7%E6%9C%80%E7%A9%A9%E9%99%A3%E8%A1%8C%E6%A5%AD-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%A8%B1-%E8%A1%8C%E6%A5%AD%E7%B5%95%E5%B0%8D%E5%94%94%E6%9C%83%E5%9F%B7%E7%AC%A0 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 防災求生專家教路！地震/海嘯/火山爆發/空難自救保命全攻略 公開避難包必備4類用品/防災APP/飛機最安全坐位 [articleId] => 20061769 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061769/%E9%98%B2%E7%81%BD%E6%B1%82%E7%94%9F%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%95%99%E8%B7%AF-%E5%9C%B0%E9%9C%87-%E6%B5%B7%E5%98%AF-%E7%81%AB%E5%B1%B1%E7%88%86%E7%99%BC-%E7%A9%BA%E9%9B%A3%E8%87%AA%E6%B1%82%E4%BF%9D%E5%91%BD%E5%85%A8%E6%94%BB%E7%95%A5-%E9%81%BF%E9%9B%A3%E5%8C%85%E5%BF%85%E5%82%994%E9%A1%9E%E7%94%A8%E5%93%81-%E9%98%B2%E7%81%BDapp-%E9%A3%9B%E6%A9%9F%E6%9C%80%E5%AE%89%E5%85%A8%E5%9D%90%E4%BD%8D ) [3] => stdClass Object ( [title] => 公屋裝修設計｜ 翻新屯門40年樓齡公屋單位！開放式廚房/美觀展示櫃！收納空間擴大極整潔 [articleId] => 20061162 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061162/%E5%85%AC%E5%B1%8B%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%A8%AD%E8%A8%88-%E7%BF%BB%E6%96%B0%E5%B1%AF%E9%96%8040%E5%B9%B4%E6%A8%93%E9%BD%A1%E5%85%AC%E5%B1%8B%E5%96%AE%E4%BD%8D-%E9%96%8B%E6%94%BE%E5%BC%8F%E5%BB%9A%E6%88%BF-%E7%BE%8E%E8%A7%80%E5%B1%95%E7%A4%BA%E6%AB%83-%E6%94%B6%E7%B4%8D%E7%A9%BA%E9%96%93%E6%93%B4%E5%A4%A7%E6%A5%B5%E6%95%B4%E6%BD%94 ) [4] => stdClass Object ( [title] => 港人幾萬蚊裝修舊公屋 整完好似私樓咁靚？網友紛紛大讚：咁高質 [articleId] => 20050576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050576/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%BE%E8%90%AC%E8%9A%8A%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%95%B4%E5%AE%8C%E5%A5%BD%E4%BC%BC%E7%A7%81%E6%A8%93%E5%92%81%E9%9D%9A-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%B4%9B%E7%B4%9B%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E5%92%81%E9%AB%98%E8%B3%AA ) )

港生活人氣本地熱話

↓【限時搶⚡】SmileLife™ Probio益活 厚生益菌元↓

↓提升腸道益菌，加強免疫力｜改善易敏體質，對抗濕敏↓

↓提升腸道益菌，加強免疫力｜改善易敏體質，對抗濕敏↓

【Chill Guide旅遊指南😎】日韓台泰越深圳2025行程攻略✈️

↓即睇最新行程懶人包、爆紅打卡點🔥、必吃美食😋等↓

↓即睇最新行程懶人包、爆紅打卡點🔥、必吃美食😋等↓

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 全港最差公屋！港人狠批2大屋邨「唔好住」6大原因衰過住大西北？ [articleId] => 20030767 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20030767/%E5%85%A8%E6%B8%AF%E6%9C%80%E5%B7%AE%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%B8%AF%E4%BA%BA6%E5%A4%A7%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E7%8B%A0%E6%89%B9%E4%B9%9D%E9%BE%8D2%E6%A2%9D%E5%B1%8B%E9%82%A8-%E5%9E%83%E5%9C%BE-%E8%A1%B0%E9%81%8E%E4%BD%8F%E5%A4%A7%E8%A5%BF%E5%8C%97 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 經濟差打咩工最穩陣？盤點10大最穩陣行業！網友稱1行業絕對唔會執笠？ [articleId] => 20061823 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061823/%E7%B6%93%E6%BF%9F%E5%B7%AE%E6%89%93%E5%92%A9%E5%B7%A5%E6%9C%80%E7%A9%A9%E9%99%A3-%E7%9B%A4%E9%BB%9E-%E5%A4%A7%E6%9C%80%E7%A9%A9%E9%99%A3%E8%A1%8C%E6%A5%AD-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%A8%B1-%E8%A1%8C%E6%A5%AD%E7%B5%95%E5%B0%8D%E5%94%94%E6%9C%83%E5%9F%B7%E7%AC%A0 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 防災求生專家教路！地震/海嘯/火山爆發/空難自救保命全攻略 公開避難包必備4類用品/防災APP/飛機最安全坐位 [articleId] => 20061769 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061769/%E9%98%B2%E7%81%BD%E6%B1%82%E7%94%9F%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%95%99%E8%B7%AF-%E5%9C%B0%E9%9C%87-%E6%B5%B7%E5%98%AF-%E7%81%AB%E5%B1%B1%E7%88%86%E7%99%BC-%E7%A9%BA%E9%9B%A3%E8%87%AA%E6%B1%82%E4%BF%9D%E5%91%BD%E5%85%A8%E6%94%BB%E7%95%A5-%E9%81%BF%E9%9B%A3%E5%8C%85%E5%BF%85%E5%82%994%E9%A1%9E%E7%94%A8%E5%93%81-%E9%98%B2%E7%81%BDapp-%E9%A3%9B%E6%A9%9F%E6%9C%80%E5%AE%89%E5%85%A8%E5%9D%90%E4%BD%8D ) [3] => stdClass Object ( [title] => 公屋裝修設計｜ 翻新屯門40年樓齡公屋單位！開放式廚房/美觀展示櫃！收納空間擴大極整潔 [articleId] => 20061162 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061162/%E5%85%AC%E5%B1%8B%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%A8%AD%E8%A8%88-%E7%BF%BB%E6%96%B0%E5%B1%AF%E9%96%8040%E5%B9%B4%E6%A8%93%E9%BD%A1%E5%85%AC%E5%B1%8B%E5%96%AE%E4%BD%8D-%E9%96%8B%E6%94%BE%E5%BC%8F%E5%BB%9A%E6%88%BF-%E7%BE%8E%E8%A7%80%E5%B1%95%E7%A4%BA%E6%AB%83-%E6%94%B6%E7%B4%8D%E7%A9%BA%E9%96%93%E6%93%B4%E5%A4%A7%E6%A5%B5%E6%95%B4%E6%BD%94 ) [4] => stdClass Object ( [title] => 港人幾萬蚊裝修舊公屋 整完好似私樓咁靚？網友紛紛大讚：咁高質 [articleId] => 20050576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050576/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%BE%E8%90%AC%E8%9A%8A%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%95%B4%E5%AE%8C%E5%A5%BD%E4%BC%BC%E7%A7%81%E6%A8%93%E5%92%81%E9%9D%9A-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%B4%9B%E7%B4%9B%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E5%92%81%E9%AB%98%E8%B3%AA ) )

港生活人氣本地熱話

相關文章

維他命攝取愈多愈好？過量維他命D恐傷腎、維E太多增腦中風風險
社會
維他命攝取愈多愈好？過量維他命D恐傷腎、維E太多增腦中風風險
止痛貼副作用︱亂用恐致腎衰竭1成分損爛皮膚？專家提勿貼超過多少小時
家居
止痛貼副作用︱亂用恐致腎衰竭1成分損爛皮膚？專家提勿貼超過多少小時
睡前吃魚油可助眠？營養師揭真相 教你3大禁忌勿踩雷！2025最新魚油挑選指南
健康
睡前吃魚油可助眠？營養師揭真相 教你3大禁忌勿踩雷！2025最新魚油挑選指南
空姐生痱滋患口腔癌切半舌頭保命！醫生教睇口腔癌病變3情況【附口瘡滅火茶食譜】
健康
空姐生痱滋患口腔癌切半舌頭保命！醫生教睇口腔癌病變3情況【附口瘡滅火茶食譜】
UL App Icon
立即到《社群》投票！
ufun Icon
【送戲飛】投選您心中的金像獎影帝影后