改善皮膚由飲食習慣做起！盤點12種對皮膚好的食物 牛油果/綠茶/蕃茄/朱古力上榜

1.高脂肪魚類

高脂肪的魚類，如鮭魚、鯖魚等，含豐富的omega-3脂肪酸，有助令皮膚保持滋潤及減少紫外線的傷害。而且含有維他命E、蛋白質及鋅，減輕發炎徵狀。

2.牛油果

牛油果富含健康的油脂，對於保持肌膚彈性及保濕非常有幫助。而且含有維他命C及E，有抗氧化功效。

3.核桃

核桃富含人體無法自行製造的omega-3和omega-6脂肪酸以及鋅，有助傷口癒合以及抵抗細菌，減少炎症。

4.葵花籽

葵花籽有豐富的維他命E，有助皮膚抗氧化。

5.蕃薯

蕃薯中的β-胡蘿蔔素及維他命A，可以保護皮膚免受陽光傷害、乾燥或出現皺紋。

6.紅椒/黃椒

紅椒/黃椒含有大量β-胡蘿蔔素和維他命C，可幫助皮膚製造膠原蛋白及抗氧化。

7.西蘭花

西蘭花含有鋅、維他命A和C，可以抗氧化、預防曬傷及皮膚癌。

8.蕃茄

蕃茄含有非常多營養，包括維他命C、β-胡蘿蔔素，葉黃素和番茄紅素，可以防止皺紋產生。

9.大豆

大豆含有異黃酮，有研究更指可以改善乾燥和增加膠原蛋白，令皮膚保持光滑及有彈性。

10.黑朱古力

可可含有抗氧化劑，可改善皺紋及血液循環。

11.綠茶

綠茶含有兒茶素，是抗氧化劑的重要來源，有維持肌膚彈性、保濕、抗皺等功效。不過與牛奶一起喝的話，會減低抗氧化劑的作用。

12.紅提子

紅提子中的白藜蘆醇有助阻延遲衰老。

來源︰Healthline

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