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朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法
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朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法

朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法

文: Kate Yeung
2021.03.13
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好多人都試過朝早起身時，一落床腳板底就作痛。有時候坐著、站著或長時間維持一個姿勢後再左郁動，腳板底都會突然傳來一陣陣痛楚，要走動多幾步才可以緩和。專業脊醫與大家一一拆解到底為什麼會這樣，同時分享了3個可以輕鬆跟隨的按摩舒緩方法。

專業脊醫王鳳恩指出，會在早上起床腳跟放在地上時感到痛楚，就有可能患上了腳底筋膜炎！王醫生指，有些腳底筋膜炎患者在長時間維持同一個站姿或坐姿，都會產生腳跟痛，但當行走了一段路後，痛楚因著腳跟纖維得到緩和及伸延，就會漸漸減輕。

朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法

王醫生就解釋，腳底筋膜是包括了絕大部分的腳底板，通常有痛症出現的都是靠後位置，近腳踭位置。痛的時候比較尖銳，痛的時間多數發生於早上起床時間。在起床要下床時，將腳踭放在地上的時候，近腳踭的腳底位置就會痛不欲生，甚至會引伸至腳踭靠上的位置，令走路時都會痛。同時，會影響小腿上的肌肉，出現繃緊、拉緊，比較不舒服的痛症。

朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法

正常腳橋的人會較少機會出現痛症，會出現腳踭痛的人多數都是足弓較高，或是有扁平足的人。腳橋太高、沒有腳橋或者是經過了筋膜經常性勞損以及受傷引發的腳底筋膜炎，例如是長期穿著高踭鞋，令韌帶過勞受傷。

朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法


王醫生建議，有相關問題的人應該要向消炎、止痛、強化肌肉的方向去運動等進行改善。而王醫生建議工作或運動後，在腳踭敷冰墊大約15分鐘，都可有效改善問題。王醫生同時建議了3個可以在起床後在床上輕鬆按摩跟隨的按摩舒緩方法：

按摩方法1.
朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法
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手握成拳頭，用手指骨的位置按壓疼痛的位置，然後打圈圈地按壓，同時順便轉動腳腕，可以令睡了一晚的小腿得到更好的血液循環。

按摩方法2.
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將雙手的大姆指併在一起，然後放在腳板底中心按壓，再向兩邊推開，好似要將腳板分開兩邊一樣。

按摩方法3.
用手指指腹的位置，從腳跟開始由下向上推至腳趾位，既可以鬆到腳筋膜，又可以幫助小腰血液循環得更好。

透過小小輕鬆的按摩方法，朝早落床時腳板就可以減少痛的機會！大家有疑問，記得要向專業人士請教。大家亦可以減少令腳底筋膜過於勞累，選擇舒服的鞋去作日常穿著。如果炎症持續，就要去向醫生尋求治療，以防影響到生活、健康！

資料鳴謝脊醫王鳳恩授權
圖片來源: 脊醫王鳳恩、Unsplash

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