正在閱讀
朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法
用 App 開啟
朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法

朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法

文: Kate Yeung
2021.03.13
用 App 睇文

好多人都試過朝早起身時，一落床腳板底就作痛。有時候坐著、站著或長時間維持一個姿勢後再左郁動，腳板底都會突然傳來一陣陣痛楚，要走動多幾步才可以緩和。專業脊醫與大家一一拆解到底為什麼會這樣，同時分享了3個可以輕鬆跟隨的按摩舒緩方法。

專業脊醫王鳳恩指出，會在早上起床腳跟放在地上時感到痛楚，就有可能患上了腳底筋膜炎！王醫生指，有些腳底筋膜炎患者在長時間維持同一個站姿或坐姿，都會產生腳跟痛，但當行走了一段路後，痛楚因著腳跟纖維得到緩和及伸延，就會漸漸減輕。

朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法

王醫生就解釋，腳底筋膜是包括了絕大部分的腳底板，通常有痛症出現的都是靠後位置，近腳踭位置。痛的時候比較尖銳，痛的時間多數發生於早上起床時間。在起床要下床時，將腳踭放在地上的時候，近腳踭的腳底位置就會痛不欲生，甚至會引伸至腳踭靠上的位置，令走路時都會痛。同時，會影響小腿上的肌肉，出現繃緊、拉緊，比較不舒服的痛症。

朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法

正常腳橋的人會較少機會出現痛症，會出現腳踭痛的人多數都是足弓較高，或是有扁平足的人。腳橋太高、沒有腳橋或者是經過了筋膜經常性勞損以及受傷引發的腳底筋膜炎，例如是長期穿著高踭鞋，令韌帶過勞受傷。

朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法


王醫生建議，有相關問題的人應該要向消炎、止痛、強化肌肉的方向去運動等進行改善。而王醫生建議工作或運動後，在腳踭敷冰墊大約15分鐘，都可有效改善問題。王醫生同時建議了3個可以在起床後在床上輕鬆按摩跟隨的按摩舒緩方法：

按摩方法1.
朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法
朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法
點擊圖片放大
手握成拳頭，用手指骨的位置按壓疼痛的位置，然後打圈圈地按壓，同時順便轉動腳腕，可以令睡了一晚的小腿得到更好的血液循環。

按摩方法2.
朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法
朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎！脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法
點擊圖片放大
將雙手的大姆指併在一起，然後放在腳板底中心按壓，再向兩邊推開，好似要將腳板分開兩邊一樣。

按摩方法3.
用手指指腹的位置，從腳跟開始由下向上推至腳趾位，既可以鬆到腳筋膜，又可以幫助小腰血液循環得更好。

透過小小輕鬆的按摩方法，朝早落床時腳板就可以減少痛的機會！大家有疑問，記得要向專業人士請教。大家亦可以減少令腳底筋膜過於勞累，選擇舒服的鞋去作日常穿著。如果炎症持續，就要去向醫生尋求治療，以防影響到生活、健康！

資料鳴謝脊醫王鳳恩授權
圖片來源: 脊醫王鳳恩、Unsplash

▼即睇更多健康資訊▼

更多健康資訊

分享

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 《東張西望》｜已婚港女疑陷KK園區情騙！匯錢拯救人質不求回報！男子獲救後咁做忘恩負義... [articleId] => 20062771 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062771/%E6%9D%B1%E5%BC%B5%E8%A5%BF%E6%9C%9B-%E5%B7%B2%E5%A9%9A%E5%A5%B3%E7%96%91%E9%99%B7%E6%83%85%E9%A8%99-%E9%99%8C%E7%94%9F%E7%94%B7%E5%94%B1%E6%83%85%E6%AD%8C%E7%94%9C%E5%96%8A-%E5%B0%8F%E5%8F%AF%E6%84%9B-%E5%8C%AF-%E8%90%AC%E5%8A%A9-kk%E5%9C%92%E5%8D%80-%E7%94%B7%E5%AD%90%E8%84%AB%E5%9B%B0-%E7%8D%B2%E6%95%91%E5%BE%8C%E6%85%8B%E5%BA%A6-%E5%BA%A6%E8%BD%89%E8%AE%8A ) [1] => stdClass Object ( [title] => 鄭中基離婚｜鄭中基余思敏傳離婚 每月贍養費僅得4位數！古天樂9字交代好友近況 [articleId] => 20062586 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062586/%E9%84%AD%E4%B8%AD%E5%9F%BA%E9%9B%A2%E5%A9%9A-%E9%84%AD%E4%B8%AD%E5%9F%BA%E4%BD%99%E6%80%9D%E6%95%8F%E5%82%B3%E9%9B%A2%E5%A9%9A-%E6%AF%8F%E6%9C%88%E8%B4%8D%E9%A4%8A%E8%B2%BB%E5%83%85%E5%BE%974%E4%BD%8D%E6%95%B8-%E5%8F%A4%E5%A4%A9%E6%A8%829%E5%AD%97%E4%BA%A4%E4%BB%A3%E5%A5%BD%E5%8F%8B%E8%BF%91%E6%B3%81 ) [2] => stdClass Object ( [title] => LABUBU 3.0香港明日開賣 設限購令！粉絲搶購再掀炒賣潮！盲盒公仔炒價最高達$1500！ [articleId] => 20062833 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20062833/labubu-%E5%85%A7%E5%9C%B0%E7%8E%87%E5%85%88%E9%96%8B%E5%94%AE-%E9%9A%B1%E8%97%8F%E7%89%88%E7%B4%A2%E5%83%B9-%E5%85%83-%E9%A6%99%E6%B8%AF%E5%8D%B3%E6%97%A5%E8%B5%B7%E7%99%BB%E8%A8%98%E6%8A%BD%E8%B3%BC%E8%B2%B7%E8%B3%87%E6%A0%BC-%E7%B6%B2%E6%B0%91-%E5%8F%88%E5%94%94%E9%96%8B%E5%AF%A6%E5%90%8D%E5%88%B6 ) [3] => stdClass Object ( [title] => 私院產檢擺烏龍？醫生搞錯胎兒性別誤診患先天病港媽險做人流 [articleId] => 20062816 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062816/%E5%AD%95%E5%A9%A6%E9%80%B2%E8%A1%8Ct-%E7%84%A1%E5%89%B5%E7%94%A2%E5%89%8D%E6%AA%A2%E6%B8%AC-%E6%8F%AD%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%90%9E%E9%8C%AF%E5%AC%B0%E5%85%92%E6%80%A7%E5%88%A5%E9%9A%AA-%E8%90%BD%E4%BB%94 ) [4] => stdClass Object ( [title] => 港人幾萬蚊裝修舊公屋 整完好似私樓咁靚？網友紛紛大讚：咁高質 [articleId] => 20050576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050576/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%BE%E8%90%AC%E8%9A%8A%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%95%B4%E5%AE%8C%E5%A5%BD%E4%BC%BC%E7%A7%81%E6%A8%93%E5%92%81%E9%9D%9A-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%B4%9B%E7%B4%9B%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E5%92%81%E9%AB%98%E8%B3%AA ) )

港生活人氣本地熱話

↓【限時搶⚡】Dermeze得美滋無皂清潔沐浴乳↓

↓修復、補濕滋潤、鎖水保水｜遠離乾燥和粗糙↓

↓修復、補濕滋潤、鎖水保水｜遠離乾燥和粗糙↓

【Chill Guide旅遊指南😎】日韓台泰越深圳2025行程攻略✈️

↓即睇最新行程懶人包、爆紅打卡點🔥、必吃美食😋等↓

↓即睇最新行程懶人包、爆紅打卡點🔥、必吃美食😋等↓

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 《東張西望》｜已婚港女疑陷KK園區情騙！匯錢拯救人質不求回報！男子獲救後咁做忘恩負義... [articleId] => 20062771 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062771/%E6%9D%B1%E5%BC%B5%E8%A5%BF%E6%9C%9B-%E5%B7%B2%E5%A9%9A%E5%A5%B3%E7%96%91%E9%99%B7%E6%83%85%E9%A8%99-%E9%99%8C%E7%94%9F%E7%94%B7%E5%94%B1%E6%83%85%E6%AD%8C%E7%94%9C%E5%96%8A-%E5%B0%8F%E5%8F%AF%E6%84%9B-%E5%8C%AF-%E8%90%AC%E5%8A%A9-kk%E5%9C%92%E5%8D%80-%E7%94%B7%E5%AD%90%E8%84%AB%E5%9B%B0-%E7%8D%B2%E6%95%91%E5%BE%8C%E6%85%8B%E5%BA%A6-%E5%BA%A6%E8%BD%89%E8%AE%8A ) [1] => stdClass Object ( [title] => 鄭中基離婚｜鄭中基余思敏傳離婚 每月贍養費僅得4位數！古天樂9字交代好友近況 [articleId] => 20062586 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062586/%E9%84%AD%E4%B8%AD%E5%9F%BA%E9%9B%A2%E5%A9%9A-%E9%84%AD%E4%B8%AD%E5%9F%BA%E4%BD%99%E6%80%9D%E6%95%8F%E5%82%B3%E9%9B%A2%E5%A9%9A-%E6%AF%8F%E6%9C%88%E8%B4%8D%E9%A4%8A%E8%B2%BB%E5%83%85%E5%BE%974%E4%BD%8D%E6%95%B8-%E5%8F%A4%E5%A4%A9%E6%A8%829%E5%AD%97%E4%BA%A4%E4%BB%A3%E5%A5%BD%E5%8F%8B%E8%BF%91%E6%B3%81 ) [2] => stdClass Object ( [title] => LABUBU 3.0香港明日開賣 設限購令！粉絲搶購再掀炒賣潮！盲盒公仔炒價最高達$1500！ [articleId] => 20062833 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/activity/detail/20062833/labubu-%E5%85%A7%E5%9C%B0%E7%8E%87%E5%85%88%E9%96%8B%E5%94%AE-%E9%9A%B1%E8%97%8F%E7%89%88%E7%B4%A2%E5%83%B9-%E5%85%83-%E9%A6%99%E6%B8%AF%E5%8D%B3%E6%97%A5%E8%B5%B7%E7%99%BB%E8%A8%98%E6%8A%BD%E8%B3%BC%E8%B2%B7%E8%B3%87%E6%A0%BC-%E7%B6%B2%E6%B0%91-%E5%8F%88%E5%94%94%E9%96%8B%E5%AF%A6%E5%90%8D%E5%88%B6 ) [3] => stdClass Object ( [title] => 私院產檢擺烏龍？醫生搞錯胎兒性別誤診患先天病港媽險做人流 [articleId] => 20062816 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062816/%E5%AD%95%E5%A9%A6%E9%80%B2%E8%A1%8Ct-%E7%84%A1%E5%89%B5%E7%94%A2%E5%89%8D%E6%AA%A2%E6%B8%AC-%E6%8F%AD%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%90%9E%E9%8C%AF%E5%AC%B0%E5%85%92%E6%80%A7%E5%88%A5%E9%9A%AA-%E8%90%BD%E4%BB%94 ) [4] => stdClass Object ( [title] => 港人幾萬蚊裝修舊公屋 整完好似私樓咁靚？網友紛紛大讚：咁高質 [articleId] => 20050576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050576/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%BE%E8%90%AC%E8%9A%8A%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%95%B4%E5%AE%8C%E5%A5%BD%E4%BC%BC%E7%A7%81%E6%A8%93%E5%92%81%E9%9D%9A-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%B4%9B%E7%B4%9B%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E5%92%81%E9%AB%98%E8%B3%AA ) )

港生活人氣本地熱話

相關文章

逆轉關節年齡有辦法！Return關節筋肌配方有效止痛、護骨、健肌 萬寧限時優惠買3送1！
健康
逆轉關節年齡有辦法！Return關節筋肌配方有效止痛、護骨、健肌 萬寧限時優惠買3送1！
古天樂患飛蚊症視網膜穿窿！視網膜剝離先兆4症狀！修補手術每隻眼$12萬起
社會
古天樂患飛蚊症視網膜穿窿！視網膜剝離先兆4症狀！修補手術每隻眼$12萬起
空姐生痱滋患口腔癌切半舌頭保命！醫生教睇口腔癌病變3情況【附口瘡滅火茶食譜】
健康
空姐生痱滋患口腔癌切半舌頭保命！醫生教睇口腔癌病變3情況【附口瘡滅火茶食譜】
維他命攝取愈多愈好？過量維他命D恐傷腎、維E太多增腦中風風險
社會
維他命攝取愈多愈好？過量維他命D恐傷腎、維E太多增腦中風風險
UL App Icon
前往App睇文
ufun Icon
【日韓台泰越深圳2025行程攻略】
即到《社群》睇更多～