朝早落床腳板痛有機會患腳底筋膜炎!脊醫角度拆解成因+3個按摩舒緩方法

2021.03.13

好多人都試過朝早起身時,一落床腳板底就作痛。有時候坐著、站著或長時間維持一個姿勢後再左郁動,腳板底都會突然傳來一陣陣痛楚,要走動多幾步才可以緩和。專業脊醫與大家一一拆解到底為什麼會這樣,同時分享了3個可以輕鬆跟隨的按摩舒緩方法。

專業脊醫王鳳恩指出,會在早上起床腳跟放在地上時感到痛楚,就有可能患上了腳底筋膜炎!王醫生指,有些腳底筋膜炎患者在長時間維持同一個站姿或坐姿,都會產生腳跟痛,但當行走了一段路後,痛楚因著腳跟纖維得到緩和及伸延,就會漸漸減輕。

王醫生就解釋,腳底筋膜是包括了絕大部分的腳底板,通常有痛症出現的都是靠後位置,近腳踭位置。痛的時候比較尖銳,痛的時間多數發生於早上起床時間。在起床要下床時,將腳踭放在地上的時候,近腳踭的腳底位置就會痛不欲生,甚至會引伸至腳踭靠上的位置,令走路時都會痛。同時,會影響小腿上的肌肉,出現繃緊、拉緊,比較不舒服的痛症。

正常腳橋的人會較少機會出現痛症,會出現腳踭痛的人多數都是足弓較高,或是有扁平足的人。腳橋太高、沒有腳橋或者是經過了筋膜經常性勞損以及受傷引發的腳底筋膜炎,例如是長期穿著高踭鞋,令韌帶過勞受傷。


王醫生建議,有相關問題的人應該要向消炎、止痛、強化肌肉的方向去運動等進行改善。而王醫生建議工作或運動後,在腳踭敷冰墊大約15分鐘,都可有效改善問題。王醫生同時建議了3個可以在起床後在床上輕鬆按摩跟隨的按摩舒緩方法:

按摩方法1.
手握成拳頭,用手指骨的位置按壓疼痛的位置,然後打圈圈地按壓,同時順便轉動腳腕,可以令睡了一晚的小腿得到更好的血液循環。

按摩方法2.
將雙手的大姆指併在一起,然後放在腳板底中心按壓,再向兩邊推開,好似要將腳板分開兩邊一樣。

按摩方法3.
用手指指腹的位置,從腳跟開始由下向上推至腳趾位,既可以鬆到腳筋膜,又可以幫助小腰血液循環得更好。

透過小小輕鬆的按摩方法,朝早落床時腳板就可以減少痛的機會!大家有疑問,記得要向專業人士請教。大家亦可以減少令腳底筋膜過於勞累,選擇舒服的鞋去作日常穿著。如果炎症持續,就要去向醫生尋求治療,以防影響到生活、健康!

資料鳴謝脊醫王鳳恩授權
圖片來源: 脊醫王鳳恩、Unsplash

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