【居家運動】韓國普拉提教練教你4個塑臀動作 每日100秒輕鬆練出「蜜桃臀」

2021.01.29

好多人工作要長期坐在電腦前面,加上疫情關係,經常留家抗疫,少了運動的機會,女生最怕臀部因此變得又偏又大。Viu節目《Viu Beauty》就請來一位韓國曹拉提教練崔宥真教大家幾個塑臀動作,每日只需在家中用100秒的時間,就可以輕鬆練出「蜜桃臀」!

第一個動作︰臀部深蹲

首先將雙腳打開肩膀闊度,然後向外張開約10度,雙手放在盆骨前方後向下蹲,膝蓋不要超過腳趾,然後起來重複動作,維持25秒。

第二個動作︰蟹部

先做臀部深蹲,然後向左右來回走,走的時候用中臀肌發力,維持25秒。

3個動作︰滑板動作

先做弓步,單腳支撐同時將另一隻腳向後伸展,向後伸展時支撐腳會用臀部發力,換腳重複動作,維持25秒。

4個動作︰寬蹲+踢腿

首先將雙腳打開肩膀闊度,然後向外張開約10度,一邊吸氣一邊蹲下,呼吸起身將一隻腳向後斜方踢。吸氣蹲下,呼氣踢腿,重複動作,維持25秒。

 

來源︰Viu Beauty

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