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【減肥】在家運動Sit-up/深蹲姿勢錯誤小心越減越錯！ 韓國普拉提教練教你5個正確動作
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【減肥】在家運動Sit-up/深蹲姿勢錯誤小心越減越錯！ 韓國普拉提教練教你5個正確動作

【減肥】在家運動Sit-up/深蹲姿勢錯誤小心越減越錯！ 韓國普拉提教練教你5個正確動作

文: Jasmine Wong
2021.02.17
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減肥路上運動非常重要，好多人會把握在家的時間做些簡單運動，不過自己在家運動沒有教練，就算是sit-up、深蹲等都會有可能因姿勢不正確而受傷或越減越錯。Viu節目《Viu Beauty》就請來一位韓國普拉提教練李智敏教大家5個針對不同身體部位的正確動作，不想越減越錯的朋友快啲參考一下啦！

針對腹部贅肉動作︰

Sit-up (仰臥起坐)針對減少腹部贅肉，不過一般人抬起上身的時候好容易會過度使用大腿前側的肌肉，反而沒法鎖定腹部為核心。如果要集中訓練腹部，捲腹這個動作會更為適合。首先將雙手十指交叉放在頭後，雙腳分開盆骨闊度屈曲，一邊呼氣一邊將頭及肩膀抬起，手肘保持分開，重複7次為一組，每日做2組。

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另一個針對減少腹部贅肉動作懸垂舉腿，好容易會將力集中在腰部，令腰部受傷。李智敏教練指另一個比較簡單的動作「足尖輕點」可以達到同樣效果同時減低受傷機會。首先將雙腳抬起90度，盆骨微微升起，雙手於兩側放平，一邊呼氣一邊用腳尖碰一碰地板然後抬起，每隻腳8次，重複2組。

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針對腰部贅肉動作︰

好多人會舉啞鈴側彎，不過由於啞鈴有一定重量，側彎時除了腰部，容易會用到其他地方的肌肉發力，令腰變厚變粗。正確的方法應該先側身躺下，右手手肘放在肩膀下方同時保持90度，左手放在盆骨位置，用背部及右手臂的力量將腰部撐起，然後回到原位。如果基本動作做得好，比起屈曲雙腳，可以嘗試將雙腳伸直，利用腰部力量撐起上半身。重複動作7次為一組，每日做2組。

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針對拜拜肉動作︰

利用彈力帶訓練三頭肌，好容易會錯誤運用後臂力量而不能針對拜拜肉，正確的方法應該先整個人趴下，將彈力帶放在盆骨下面，雙手捉住彈力帶，手掌貼大腿，一邊呼氣一邊抬頭，將手臂向上拉，腰部保持伸直。10次為一組，重複3組。

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針對大腿動作︰

好多人會用深蹲訓練大腿，不過深蹲時會無意地將膝蓋向內彎，體重會集中在膝蓋容易損傷。正確方法先將雙腳打開盆骨闊度，雙手叉腰，雙腳慢慢向外打開同時蹲下，10次為一組，重複3組。

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來源︰Viu Beauty

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