工作過勞易有「職業病」中醫9招解救貼士 穴位按摩+茶療推介

2022.05.20

長時間工作易衍生各種職業病,有註冊中醫師逐一講解都市人常見 4 大職業的過勞症狀及保健方法,包括腦力勞動者、重度用聲者、久坐工作者及久站工作者,不妨參考一下,放工後回家幫助身心放鬆。

註冊中醫師梁尹倩(Cinci)表示中醫理論有「五勞」之說,「久視、久卧、久坐、久立、久行都會使人過勞致病,你不時出現的腰酸背痛、眼乾、聲沙都可能是工作過勞引起。」

4大常見職業過勞症狀及保健方法

1.腦力勞動者
職業病:大腦疲勞
症狀:頭昏腦漲、專注力下降、記憶力下降、失眠

解救方法:
  • 大腦休息法

    工餘時間放空、做些和平日工作不同的玩意,例如接觸藝術、音樂、運動、烹飪等,讓大腦休息。
  • 補腦要補腎
    進食補益腎氣的食材:黑芝麻、木耳、黑豆、烏雞、核桃、花生、開心果、栗子
  • 按太陽穴
    加快血液循環、醒腦提神、護耳養目及消除疲勞

2.重度用聲者
職業病:發聲疲勞
症狀:口乾舌燥、喉嚨乾痛、聲音嘶啞、失聲

解救方法:
  • 清肺利咽茶飲:胖大海木蝴蝶薄荷茶

    材料:胖大海 2-3 顆、木蝴蝶 6 克、薄荷 6 克
    做法:材料洗淨,用刀背拍鬆。放入保溫瓶以熱水沖洗一遍,再注入熱水焗15 分鐘,稍放涼後加入蜂蜜調味即可。
    注意:可反覆沖泡至味淡;身體無偏熱症狀不宜
  • 多食潤肺生津食材
    包括雪梨、雪耳、百合、芝麻、蜂蜜、枇杷、石斛、杏仁、海底椰、玉竹、沙參
3.久坐工作者

職業病:慢性疲勞
症狀:肩頸酸痛、腰痛、便秘、下半身水腫、有小肚腩。久坐不動令肌肉無力,有礙氣血運行。

解救方法:
  • 工作期間進行小幅度拉筋伸展動作
頸部:頭朝上下左右方向輕輕下壓
肩部:左手抱右臂壓向身,右手伸直上下移動;換邊做
腰部:腰向左轉,兩手拉著左邊椅柄停留15秒;換邊做
腳部:伸直腳尖,腳踝旋轉讓腳跟及小腿肚的筋伸展

  • 爭取活動機會
-早一兩個站下車,步行上下班
-不時站起走動、伸展綳緊肌肉
-行樓梯代替搭電梯
-午餐時多散步
-久坐後要抬頭、挺胸收腹,呼吸更多氧氣

4.久站工作者
職業病:雙腳勞損
症狀:腰部酸痛、靜脈曲張、腳部水腫

解救方法:
  • 活血茶療:山楂洛神花茶
材料:山楂乾品 5 片、洛神花乾品 2 朵、冰糖適量
做法:材料洗淨放入保溫瓶以熱水沖洗一遍,再注入熱水焗 5 分鐘,加入冰糖即可。可反覆沖泡至味淡;孕婦、經期及胃部易不適者不宜

  • 足浴按摩
睡前做鹽水足浴,有助紓緩疲勞及加強氣血循環。泡腳時按摩承山穴(小腿肚肌肉下方凹陷處),用拇指按壓 20 次,有助去水腫、促進血液循環及舒緩腳抽筋。

註冊中醫師及養生平台 CheckCheckCin 創辦人梁尹倩

text/zuki
photo/Unsplash,Pakutaso
source/CheckCheckCin
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