想知道如何幫助孩子健康成長嗎? 醫生指出,鋅、鎂、維生素K、維生素A、魚油與葉酸,是支援孩子長高的「神隊友」。讓我們一起看看這些營養素如何透過天然食物,為孩子打造健康骨骼,幫助他們茁壯成長!
揭開長高「神隊友」的秘密
孩子的成長旅程就像一場團隊合作,除了蛋白質、鈣質和維生素D這三大主力,還需要一群強大的輔助營養素來支援。 梁盛賓醫生分享了6大關鍵營養素,它們就像是孩子成長路上的「神隊友」,幫助他們健康長高。
鋅:生命的火花
鋅參與了超過300種酵素的運作,對DNA合成和細胞生長至關重要。 缺乏鋅的孩子容易食慾不振,影響身高發育。 想為孩子補充鋅,可以考慮牡蠣、蛤蜊、牛肉、豬肝、南瓜子和腰果等食物。
鎂:鈣質的最佳拍檔
鎂是鈣質吸收的得力助手,能活化維生素D,幫助鈣質更好地被身體吸收。 此外,鎂還有助於改善睡眠,促進生長激素的分泌。 杏仁、南瓜子、菠菜、香蕉、酪梨和黑巧克力都是鎂的豐富來源。
維生素K:骨骼建造指揮官
維生素K就像骨骼建造的指揮官,能精準地引導鈣質沉積到骨骼上,完成最後的成長階段。 深綠色蔬菜,如菠菜、芥藍和綠花椰,以及納豆都是維生素K的良好來源。
維生素A:骨骼重建師
維生素A刺激「造骨細胞」工作,同時抑制「蝕骨細胞」過度活躍,維持骨骼的正常新陳代謝和發育。 動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、地瓜、南瓜和木瓜都富含維生素A。
魚油:抗發炎好幫手
魚油具有強大的抗發炎效果,為骨骼提供健康的生長環境。 其中的DHA更有助於大腦發育,讓孩子頭好壯壯。 鮭魚、鯖魚、秋刀魚、核桃和奇亞籽都是魚油的良好來源。
葉酸:細胞分裂推手
葉酸是製造DNA和RNA的基本材料,對孩子細胞快速分裂和成長至關重要,從身高到肌肉發育都離不開它。 菠菜、蘆筍、肝臟、豆類和柑橘類水果都富含葉酸。
天然食物優先,均衡飲食是關鍵
梁盛賓醫生強調,天然食物永遠是最好的選擇,補充品只能作為輔助。 均衡的飲食才是孩子健康成長的基石。 醫生建議,讓孩子的飲食越多元越好,多攝取不同顏色的蔬果和不同種類的蛋白質,並在專業人士的指導下進行營養補充。
小心市售轉骨產品
梁盛賓醫生特別提醒,市面上標榜「轉骨長高」的產品成分複雜,缺乏科學驗證,有些可能含有荷爾蒙成分,反而會導致孩子提早發育,骨骼生長板提早閉合,最終影響身高。 在使用任何此類產品前,都應該諮詢兒科內分泌科醫師。