孩子長高秘笈：6大天然「神隊友」助攻！

揭開長高「神隊友」的秘密

孩子的成長旅程就像一場團隊合作，除了蛋白質、鈣質和維生素D這三大主力，還需要一群強大的輔助營養素來支援。 梁盛賓醫生分享了6大關鍵營養素，它們就像是孩子成長路上的「神隊友」，幫助他們健康長高。

鋅：生命的火花

鋅參與了超過300種酵素的運作，對DNA合成和細胞生長至關重要。 缺乏鋅的孩子容易食慾不振，影響身高發育。 想為孩子補充鋅，可以考慮牡蠣、蛤蜊、牛肉、豬肝、南瓜子和腰果等食物。

鎂：鈣質的最佳拍檔

鎂是鈣質吸收的得力助手，能活化維生素D，幫助鈣質更好地被身體吸收。 此外，鎂還有助於改善睡眠，促進生長激素的分泌。 杏仁、南瓜子、菠菜、香蕉、酪梨和黑巧克力都是鎂的豐富來源。

維生素K：骨骼建造指揮官

維生素K就像骨骼建造的指揮官，能精準地引導鈣質沉積到骨骼上，完成最後的成長階段。 深綠色蔬菜，如菠菜、芥藍和綠花椰，以及納豆都是維生素K的良好來源。

維生素A：骨骼重建師

維生素A刺激「造骨細胞」工作，同時抑制「蝕骨細胞」過度活躍，維持骨骼的正常新陳代謝和發育。 動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、地瓜、南瓜和木瓜都富含維生素A。

魚油：抗發炎好幫手

魚油具有強大的抗發炎效果，為骨骼提供健康的生長環境。 其中的DHA更有助於大腦發育，讓孩子頭好壯壯。 鮭魚、鯖魚、秋刀魚、核桃和奇亞籽都是魚油的良好來源。

葉酸：細胞分裂推手

葉酸是製造DNA和RNA的基本材料，對孩子細胞快速分裂和成長至關重要，從身高到肌肉發育都離不開它。 菠菜、蘆筍、肝臟、豆類和柑橘類水果都富含葉酸。

天然食物優先，均衡飲食是關鍵

梁盛賓醫生強調，天然食物永遠是最好的選擇，補充品只能作為輔助。 均衡的飲食才是孩子健康成長的基石。 醫生建議，讓孩子的飲食越多元越好，多攝取不同顏色的蔬果和不同種類的蛋白質，並在專業人士的指導下進行營養補充。

小心市售轉骨產品

梁盛賓醫生特別提醒，市面上標榜「轉骨長高」的產品成分複雜，缺乏科學驗證，有些可能含有荷爾蒙成分，反而會導致孩子提早發育，骨骼生長板提早閉合，最終影響身高。 在使用任何此類產品前，都應該諮詢兒科內分泌科醫師。