「無聲散步」：在喧囂中找回內心的寧靜

什麼是「無聲散步」？

在快節奏的現代生活中，我們往往被各種資訊和聲音包圍。 「無聲散步」鼓勵你放下手機、耳機等科技產品，在步行時專注於自己的步伐、呼吸和周遭環境， 藉此達到平靜心靈的效果。 這種方式能幫助你擺脫外界干擾， 沉浸在當下， 改善心理健康。

「無聲散步」的起源

「無聲散步」的概念源於一位營養師的建議，鼓勵大家每天至少步行 30 分鐘。 這種方式就像是回到智慧型手機和社群媒體出現之前的時代， 享受單純的步行。 研究表明，將安靜的環境與運動結合，有助於促進心理健康，讓人們思維更敏銳， 享受更輕鬆的生活。

每天走多少步才健康？

關於每天應該走多少步才健康， 至今仍有不同的說法。 有研究指出，步行的速度比步數更重要。 快速步行可以增強運動強度，對心血管健康有益。 疾控中心也建議成年人每周進行 150 分鐘的中等強度運動，或 75 分鐘的高強度運動。

步行的速度與健康

研究發現，步行速度與降低患病風險息息相關。 快速步行的人，比步行緩慢的人更能降低心血管疾病、癌症和早逝的風險。 如果每分鐘能走 112 步， 甚至可以降低 38% 的患病風險。 此外，每天步行 7000 步是降低心血管疾病風險的最佳數量，而每天步行 9000 步則有助於降低死亡風險。